产后失眠太常见了，常见到很多妈妈以为“生孩子就该这样熬”。但长期睡不好不仅影响身体恢复，还会显著增加产后抑郁和焦虑的风险，值得认真对待。

　　先分清类型。一类是被宝宝打断的“碎片化睡眠”，这是客观环境造成的;另一类是宝宝睡了你也睡不着，躺在床上心慌、脑子乱转、担心孩子出事，或者情绪低落、爱哭、对什么都提不起兴趣，这就超出了环境因素，可能与产后情绪障碍有关，需要就医评估。特别提醒：如果出现伤害自己或孩子的念头、幻觉、思维混乱、异常兴奋不睡觉，这是产科与精神科急症，请立即就医，不要等。

　　非药物调整是首选。一是抓住一切机会补觉，白天宝宝睡你也跟着睡，家务可以放一放或交给别人。二是夜间分工，把喂奶、拍嗝、换尿布的任务和家人排班，保证你有连续3至4小时的整块睡眠时间，这比总时长更重要。三是睡前一小时远离手机和育儿信息，做些放松的事。四是白天尽量出门晒晒太阳、轻度活动，有助于稳定生物钟。五是下午以后避免咖啡、浓茶，晚餐别过饱。

　　喂养方式可以灵活。母乳很好，但如果夜奶已经严重摧毁你的睡眠和情绪，可以和医生、哺乳顾问讨论调整方案(如夜间加一顿配方奶由家人喂)。妈妈的状态好，对孩子更重要，不必为此自责。

　　关于用药，哺乳期并非绝对禁忌，但必须由医生权衡利弊后选择相对安全的药物和剂量，并指导服药与哺乳的时间间隔。千万不要自行服用安眠药、褪黑素或所谓的“安神偏方”，也不要随便停药。如果需要心理治疗，认知行为治疗对失眠和情绪问题都有效，且不影响哺乳。

　　还有一个容易被忽略的点：请主动开口求助。明确告诉家人你需要什么——“今晚你带两小时孩子，我要睡觉”。产后情绪波动很大，如果低落、焦虑、失眠持续两周以上，或已经影响到照顾宝宝的能力，请及时到精神科或心理科就诊。这不是矫情，也不是不合格的证明，而是每一位母亲都值得获得的支持。