“我妈一辈子睡不好，我是不是也逃不掉?”这是合肥门诊里常被问到的问题。答案是：失眠确实有遗传倾向，但遗传的不是失眠本身，而是更容易失眠的体质。

　　研究显示，失眠的遗传度大约在百分之三十到五十之间，其余受环境、行为习惯和心理因素影响。家族中传递的往往是“易感性”，比如觉醒系统偏敏感、生物钟节律偏晚、对压力反应更强、更容易焦虑。有了易感性不代表一定会失眠，关键在于后天有没有触发因素，以及有没有学会正确的应对方式。

　　真正需要关注的家族史有两类：一类是精神心理疾病史，如抑郁症、焦虑症、双相情感障碍，这类疾病本身常伴发失眠，及早识别有益无害;另一类是睡眠相关疾病史，如明显的打鼾憋气(提示睡眠呼吸暂停)、夜间腿部不适必须活动(提示不宁腿综合征)，这些有较强的家族聚集性，且是可以针对性治疗的。

　　有家族史的人，可以从以下几方面做好预防：

　　第一，保护生物钟。固定起床时间比固定入睡时间更重要，周末也不要相差超过一小时;早晨尽量接触自然光，晚上减少强光和屏幕蓝光暴露。

　　第二，别在床上补觉。困了再上床，床只用来睡觉和亲密行为，躺着超过二十分钟睡不着就起来做点枯燥的事，有困意再回床。这条对有家族史的人尤为关键，因为最容易踩的坑就是“早点躺下培养睡意”，结果反而把床和清醒焦虑绑在了一起。

　　第三，谨慎对待咖啡因和酒精。代谢慢的人下午一杯咖啡就可能影响夜间睡眠，家族里有人睡不好的人更要留意。

　　第四，学会处理压力。运动、放松训练、写待办清单、把担忧留在白天，都比硬扛着强。

　　第五，孩子的问题要早看。青少年晚睡晚起不一定是懒，可能是节律延迟;长期睡不好会影响情绪和学习，别简单归结为玩手机。

　　第六，出现失眠及时就医，不要长期自行服用安眠药或靠酒精助眠。越早纠正不良的睡眠习惯，越不容易把短期的失眠拖成慢性的。

　　遗传只是发了一手牌，怎么打仍由你自己决定。