总想哭，是抑郁症极为常见的症状，也是许多患者感到最难为情的一幕：开会时眼泪突然涌上来，跟家人说着话就止不住，甚至自己都说不清到底在难过什么。

　　首先需要明确一点：哭泣本身并不是坏事。它是神经系统释放压力的一种方式，眼泪中含有与应激相关的物质，哭过之后短暂的轻松感是有生理依据的。真正需要关注的，是哭泣背后的情绪为何长期处于决堤边缘——那通常是持续的低落、无助与耗竭在寻找出口。

　　那么，日常生活中可以做些什么呢?一是允许自己哭，不必强行压抑，也不必为此自责。找一个安全私密的空间痛痛快快哭一场，远比整天绷着神经假装正常要好得多。二是建立基础的生理支撑：尽量保证规律作息，哪怕睡不着也按时起床;吃得下多少算多少，但要保证进食;每天出门走一走，晒晒太阳，适度的有氧运动对情绪的改善有着确凿的证据支持。三是降低对自己的要求。把任务拆解到最小单元，今天能洗个澡、回一条消息，就已经值得肯定。四是找一个人说出来。可以是家人、朋友，也可以是医生和治疗师，倾诉的目的不在于寻求解决方案，而是为了让情绪不再孤立无援。五是尝试书写。把脑子里翻腾的念头写在纸上，有助于将它们从脑海中“搬出来”，从而降低压迫感。

　　同时也要注意两个警示信号：如果哭泣伴随着强烈的绝望感、觉得自己是别人的累赘，或者出现了伤害自己的念头，请立刻联系医生、家人，或前往医院就诊，一刻都不要耽搁。

　　对于家属而言，最好的回应往往不是讲道理或劝人“坚强”，而是安静地陪在身边，递上一张纸巾，说一句“我在这里，你想哭就哭吧”。这种不加评判的陪伴，本身就是一剂良药。