办公室里一坐一整天，下班路上开车又是几个小时，回到家里瘫在沙发上刷手机——这是很多天津上班族每天的真实写照。而门诊上不少慢性前列腺炎患者都有一个共同点：久坐。那么久坐真的会加重前列腺炎吗?答案是肯定的。这篇文章就来解释其中的原因，并给久坐族一些切实可行的办法。

　　先说久坐为什么会加重前列腺问题。前列腺位于盆腔深处，位置就在膀胱下面，被直肠、盆底肌肉包围，属于"压在身下"的器官。长时间保持坐姿，上半身的重量持续压迫盆腔，前列腺局部血液循环就会变慢、淤血。腺体长期处于充血状态，代谢废物排不出去，组织容易水肿，就会出现会阴部坠胀、排尿不适等症状。对于已经患有慢性前列腺炎的人，久坐等于让腺体反复充血，症状自然迁延加重。这也是为什么司机、程序员、会计、办公室文员等久坐职业人群，前列腺炎发病率明显偏高的原因。

　　那上班族该怎么办?给大家几条可以马上落地的建议。

　　第一，主动打断连续久坐。不要一坐就是三四个小时，建议每坐四十分钟到一小时，起身活动三五分钟，去接杯水、上个厕所、在走廊走一走。可以给自己定个闹钟或用手机提醒，把"站起来"变成工作节奏的一部分。有条件的上班族，可以尝试把部分工作调整成站立式办公，坐站交替。

　　第二，加强盆部和全身运动。推荐快走、慢跑、游泳这几项对前列腺友好的运动，每周坚持三到五次、每次三十分钟左右。特别推荐提肛锻炼，也就是盆底肌训练：吸气时收缩肛门周围肌肉，保持几秒后放松，每天分几组做，每组二十次左右。这个动作随时随地都能做，能改善盆底血液循环，对缓解慢性前列腺炎症状有帮助。但要避免长时间骑自行车、骑行健身课等对会阴部压迫明显的运动。

　　第三，注意坐姿细节。避免软沙发久坐，座椅偏硬一些反而有利于分散压力;可以在座椅上加一个中空设计的坐垫，减轻对会阴的直接压迫;开车时间长的朋友，长途驾驶中途要下车休息活动，不要憋尿。

　　第四，管好饮食和作息。少碰辛辣刺激食物，少喝浓咖啡和烈酒，酒精和辣椒都会加重前列腺充血;每天保证充足饮水，让尿液保持清亮，但晚上睡前适当少喝，减少夜尿;不要憋尿，有尿意及时排出。同时规律作息、避免熬夜，熬夜会降低身体抵抗力，让炎症恢复更慢。

　　第五，心态放平。慢性前列腺炎很大一部分患者合并紧张焦虑，越关注症状越明显。久坐问题改正了，配合规范处理，大多数人的症状都会逐步缓解，不必整天忧心忡忡。

　　总结一句话：久坐是前列腺炎的重要帮凶，但它是可以改变的。对于天津的上班族来说，每坐一小时起来走一走，每周坚持几次运动，管住嘴、不憋尿，再配合医生的规范处理，前列腺的负担就会明显减轻。工作再忙，健康也要主动经营，从今天第一个小时就做起。