慢性前列腺炎这个病有个很有意思、也很让人头疼的特点：症状的轻重，往往和情绪状态密切相关。很多患者反复检查，指标没什么大问题，但就是会阴坠胀、尿频、下腹不适，越想越难受，越难受越焦虑，越焦虑症状越明显，最后陷入死循环。在门诊中，相当比例的慢性前列腺炎患者都存在不同程度的紧张、焦虑甚至失眠。今天这篇文章就专门聊聊：心理压力到底怎么影响这个病，以及如何自我调节。

　　先讲清楚压力和症状的关系。慢性前列腺炎大多数不是细菌感染，而是一种以盆腔充血、肌肉紧张、神经敏感为特点的功能性问题。当人长期处于焦虑状态时，植物神经功能紊乱，盆底肌肉会不自觉地持续收缩紧张，前列腺局部血流进一步变差，坠胀、尿频等症状就会被放大;同时焦虑还会降低人对不适的耐受度，同样的轻微感觉，紧张的人会觉得难以忍受。医学上甚至有个说法：慢性前列腺炎很大程度上是"身心疾病"，心态不调整，症状很难真正缓解。

　　那么具体怎么自我调节?以下几个方法，建议大家结合自身情况坚持实践。

　　第一，正确认识疾病，先从心态上"松绑"。要明确一个基本事实：慢性前列腺炎不是癌症，不会癌变，不会影响寿命，更不是不治之症，绝大多数患者经过生活调整和规范处理，症状都能明显改善甚至消失。很多患者是被网上夸大其词的文章吓的，越查越怕。建议减少反复搜索疾病信息的行为，把专业问题交给正规医疗机构的医生来判断。

　　第二，转移注意力，恢复正常生活。很多患者把全部精力都盯着自己的会阴部感觉上，越关注越敏感。正确的做法是把注意力转移到工作、运动、兴趣爱好上。规律的运动尤其推荐，快走、慢跑、游泳既能改善盆腔血液循环，又能促进大脑分泌让人愉悦的物质，是天然的"抗焦虑药"。每周三到五次、每次半小时以上，坚持一两个月，身心状态都会不同。

　　第三，调整生活习惯，减少症状诱因。避免久坐，每小时起身活动;少饮酒、少吃辣;不憋尿、规律作息、保证睡眠。睡眠充足了，神经系统的敏感度会下降，症状也会随之减轻。

　　第四，学习放松训练。每天找十分钟安静时间，做深呼吸或渐进式肌肉放松：吸气四秒、屏息两秒、缓慢呼气六秒，配合从头到脚逐个部位放松肌肉，尤其注意放松盆底和下腹部。睡前做一组，还能改善入睡困难。

　　第五，盆底肌放松也要重视。慢性前列腺炎患者不少存在盆底肌过度紧张，做提肛训练时要注意"收缩—放松"平衡，放松环节不能省。有条件的话，可以在专业指导下做盆底生物反馈训练。

　　第六，主动倾诉，必要时寻求心理帮助。如果焦虑失眠已经严重影响生活，不要硬扛，可以和信任的家人朋友聊聊，也可以到正规医疗机构的心理科或精神科咨询，心理干预配合躯体处理，效果往往事半功倍。

　　最后想对天津的患者朋友们说一句：慢性前列腺炎是"三分治、七分养"，养的一半就养在心态上。放宽心、动起来、睡好觉，症状没你想的那么可怕。