不少长期失眠的贵阳市民都有过这种非常难受的体验：好不容易熬到凌晨两三点睡着了，一觉睡醒之后，非但没有感觉到解乏，反而比睡觉之前还要累，浑身酸痛、脑袋昏沉，就好像整宿都没睡过一样，明明睡了七八个小时，起来之后还是困得睁不开眼。很多人会觉得这是自己“睡太久了”，但实际上这种“睡醒比没睡还累”的情况，根本不是睡得多了，而是你的睡眠质量出了大问题，你看似睡了很久，根本没有得到真正有效的休息。

　　最核心的原因，就是你看似漫长的睡眠里，几乎没有进入真正的深度睡眠阶段。我们的身体想要通过睡眠完成休息和恢复，最关键的就是深度睡眠期，在这个阶段我们的肌肉会完全放松，心率、血压都会降到很低的水平，身体开始修复白天积累的疲劳损伤，大脑也会整理当天的记忆碎片，把没用的信息清理掉。但是长期失眠的人，大脑的神经系统一直处于过度紧绷的状态，很难顺利进入深度睡眠，一整晚的睡眠几乎都停留在浅睡眠阶段，哪怕你闭着眼睛躺了十个小时，身体和大脑都根本没有得到放松和修复，醒过来自然会觉得浑身疲惫，像熬了整宿通宵一样。

　　很多失眠的人，睡眠过程是非常碎片化的，一晚上会醒很多次，自己醒了之后可能都完全没有察觉。很多人以为“睡着之后一整夜到天亮才醒”才叫失眠，实际上很多失眠患者的睡眠，是无数个十几二十分钟的小片段拼接起来的，夜里可能无意识地频繁翻身、醒过来好几次，翻个身又立刻睡着，第二天醒了之后根本不记得自己醒过。这种碎片化的睡眠，会完全打断正常的睡眠周期循环，身体永远没办法完成完整的休息流程，哪怕总的躺卧时间很长，积累下来的疲惫感也一点都不会减少。

　　长期失眠的人，大多都带着一肚子的焦虑情绪入睡，这种带着压力的睡眠，根本没办法让精神真正放松下来。很多人失眠的时候，躺着床上一直在担心“我今天晚上又睡不着怎么办，明天肯定又要困得没法上班”，这种焦虑感会一直持续到你睡着之后，大脑根本没办法完全进入休息状态，一晚上都在浅层次的紧张里，很多人睡着之后一整晚都在不停做梦，大脑相当于一整夜都在“加班工作”，根本没有停下来休息。这样睡一晚上，大脑比白天上班还要累，醒过来之后自然头昏脑涨，疲惫感一点都没有消失。

　　还有不少失眠的人，有非常错误的补觉习惯，晚上睡不着，白天就逮着机会猛补觉，下午睡好几个小时，结果到了晚上又继续睡不着，昼夜节律完全颠倒混乱了。你的身体有自己固定的生物钟，到了该清醒的时间，你强迫自己躺着睡觉，身体根本不会分泌帮助你深度休息的激素，哪怕你躺着睡着了，也只是低质量的浅睡，醒过来之后只会越睡越累，整个人昏昏沉沉，一整天都缓不过来。

　　想要改变这种睡醒还是很累的状态，核心不是“多睡一会儿”，而是想办法提升自己的睡眠质量，把碎片化的睡眠拼起来，让自己能顺利进入深度睡眠。你可以试着每天固定时间起床，哪怕前一天晚上只睡了两三个小时，也不要白天补太久的觉，慢慢把紊乱的生物钟调整回正常的节奏。睡前不要反复去想“我能不能睡着”这件事，让自己的身心彻底放松下来，等到你能获得完整的深度睡眠之后，哪怕只睡六七个小时，醒过来也会觉得神清气爽，所有的疲惫感都会一扫而空。