很多长期被失眠困扰的贵阳市民都有这样的体验：好不容易熬到睡着，一晚上却连着做好几个噩梦，要么梦到自己从高处掉下来，要么梦到被人追着跑，惊醒之后心脏砰砰狂跳，浑身都是冷汗，再想睡着就难了。很多人会觉得做噩梦只是因为白天看了恐怖视频，或者睡觉的时候手压到了胸口，但实际上对于长期失眠的人来说，频繁做噩梦根本不是偶然，它和失眠的状态之间，有着非常紧密的内在关联。

　　首先从睡眠周期的原理上来说，长期失眠的人，正常的睡眠节律早就已经被打乱了。我们的睡眠是由浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠几个阶段循环组成的，绝大多数的梦境，尤其是情节强烈的噩梦，都发生在快速眼动睡眠阶段。对于作息混乱、长期熬夜的失眠人群来说，他们的大脑会一直处于过度兴奋的状态，很难顺利进入深度睡眠，好不容易睡着之后，会快速提前进入快速眼动睡眠阶段，而且这个阶段的持续时间会比正常人长得多。这就相当于你一晚上有大量的时间都处在容易做梦的睡眠阶段，自然做噩梦的概率就会大幅提升，而且很容易在噩梦进行到最紧张的部分的时候突然惊醒，清清楚楚地记住噩梦的全部内容。

　　长期失眠的人，大多长期处于精神压力大、焦虑的状态里，这种藏在潜意识里的负面情绪，是催生噩梦最主要的源头。很多贵阳的上班族白天要应付工作的压力、生活里的各种琐事，所有的烦躁、焦虑、担忧的情绪，白天都被理智强行压下去了，根本没有机会释放出来。等到晚上睡着之后，理智的闸门放松了，这些被压抑的负面情绪就会化成各种恐怖、紧张的梦境场景跑出来，很多人做的噩梦内容，其实都和白天自己一直担心的事有关：比如最近在赶一个很重要的项目，就很容易梦到自己考试交白卷、重要的文件弄丢了。失眠的人本身大脑皮层就比普通人更活跃，这些潜藏的负面情绪就更容易被编织成情节激烈的噩梦。

　　还有很多失眠的人，有各种各样睡前的坏习惯，这些习惯也会进一步增加做噩梦的概率。比如很多人睡不着就躺着刷手机，刷到紧张刺激的短视频、剧情冲突很强的电视剧，这些画面会留在大脑里持续刺激神经，睡着之后就很容易变成噩梦的素材。还有的人失眠到很晚，忍不住在睡前吃一顿重口味的夜宵，喝浓茶或者咖啡，这些不当的饮食会加重肠胃的负担，刺激神经系统一直处在兴奋状态，身体的这种不适信号传递到大脑里，就会被加工成窒息、被追赶这类让人难受的噩梦场景。

　　除此之外，部分长期失眠的人，还可能伴随潜在的睡眠相关的健康问题，比如夜间睡眠的时候反复出现呼吸暂停、轻微的缺氧，这种身体上的窒息感，会直接让大脑生成“被人掐住脖子”“掉进水里喘不上气”这类噩梦，反复从梦里憋醒，醒了之后就再也睡不着，反过来又进一步加重失眠，形成“失眠-做噩梦-更失眠”的恶性循环。

　　想要打破这种频繁做噩梦的状态，首先要做的就是慢慢把自己紊乱的睡眠节律调整回来，每天固定时间上床睡觉和起床，睡前一小时放下手机，不要让大脑接触强刺激的内容，睡前两小时不要进食重口味的食物。如果调整了生活习惯之后，还是长期频繁做噩梦，影响到了白天的状态，就可以寻求专业的睡眠干预，从根源上把失眠的问题改善之后，噩梦的情况自然就会越来越少。