“抽了几十年，戒了也没用了吧?”这是戒烟门诊最常听到的一句话。答案是：有用，而且从你掐灭最后一支烟的那一刻就开始有用。

　　身体的恢复时间表大致如下：二十分钟后，心率和血压开始回落;十二小时左右，血液中的一氧化碳水平恢复正常;两周到三个月，血液循环改善，肺功能有所提升;一到九个月，气道纤毛逐渐恢复工作，咳嗽、气短减少，清理呼吸道和抵抗感染的能力增强;一年后，冠心病风险降到吸烟者的大约一半;五年后，中风风险可降至与非吸烟者相当的水平;十年后，肺癌死亡风险约为继续吸烟者的一半，口腔、咽喉、食管、膀胱等部位的癌症风险也明显下降。

　　即使已经确诊肺癌或慢阻肺，戒烟仍然有价值：它能提高手术和放化疗的耐受性，减少术后并发症，降低第二原发癌的风险，让药物发挥更好效果。所以医生总会强调：治疗期间也必须戒烟，包括电子烟。

　　实操建议：设定一个具体的戒烟日，告诉家人朋友以获得监督;清理家里的烟、打火机、烟灰缸;识别触发场景(饭后、喝酒、打牌、压力大)，提前准备替代动作，如喝水、嚼无糖口香糖、深呼吸;不要靠“少抽点”过渡，那往往戒不掉;如果多次尝试失败，可以考虑尼古丁替代疗法或处方戒烟药物，配合行为支持，成功率会大幅提高，这需要到戒烟门诊由医生评估开具。

　　戒断反应(烦躁、失眠、注意力不集中、食欲增加)通常在头两周最明显，之后会明显减轻。熬过这段时间，身体给你的回报是长期的。