失眠不只是“睡不着”，还可能表现为入睡困难、夜间易醒、早醒、睡眠浅或醒后不解乏。睡前习惯对睡眠质量影响很大，调整这些细节，往往能带来改善。

　　睡前两小时尽量停止剧烈运动，避免让身体过于兴奋。晚餐不宜过饱，也不宜空腹入睡;睡前减少咖啡、浓茶、酒精、含糖饮料和辛辣油腻食物。可以适量选择温热牛奶、燕麦、香蕉等有助于放松的食物，但不必迷信单一“助眠食品”。

　　睡前一小时尽量远离手机、短视频、游戏和刺激性内容。屏幕蓝光和情绪刺激会延迟入睡。可以改为听轻音乐、做腹式呼吸、温水泡脚或进行轻度拉伸。卧室保持安静、昏暗、温度适宜，床只用于睡觉，避免在床上长时间工作、追剧或焦虑思考。

　　保持固定起床时间比固定入睡时间更重要。即使前一晚睡得少，第二天也尽量按时起床，白天午睡不超过三十分钟。若躺下二十分钟仍睡不着，可以起身到昏暗环境做些安静活动，困意明显时再回到床上。长期失眠者建议记录睡眠日记，并在医生指导下寻找原因。