进入三伏，空气湿度大幅上升，很多人会明显感受到身体出现沉重困倦、四肢乏力、大便黏腻、舌苔厚腻等表现，这大多和体内湿气堆积有着密切关系。伏天高温多雨，外界的湿邪容易侵入人体，加上不少人偏爱冷饮、冰镇瓜果，会损伤脾胃运化能力，水液无法正常代谢，就容易形成内湿。湿气长期停留在身体之中，会阻碍气血运行，让人整日昏沉，提不起精神。想要温和祛湿，优先可以从日常饮食入手，依靠常见的食材慢慢调理身体，而不是盲目服用祛湿类产品。
红豆、薏米、冬瓜、茯苓是生活中认可度较高的四类祛湿食材。红豆可以健脾利水，能够帮助身体多余水湿排出，注意挑选普通赤小豆效果更佳，食用时建议提前浸泡，煮水或者熬粥都很合适。薏米性质偏凉，适合湿热较重的人群，脾胃偏弱的人群可以将薏米小火翻炒之后再食用，降低寒凉属性，减少对肠胃的刺激。冬瓜含水量充足，本身具有利水消肿的作用，几乎不含脂肪，日常清炒或者煲汤，不用放过多油脂，清淡食用即可起到辅助调理的效果。茯苓属于药食同源食材，重在健脾渗湿，脾胃功能恢复之后，身体自身运化水湿的能力就会变强，从根源减少湿气反复生成。
祛湿不能只依靠单一食材长期食用，饮食调理讲究适度搭配。伏天祛湿期间，需要主动减少生冷寒凉、甜腻重油的食物，甜品、奶茶、冰饮都会加重脾胃负担，助长湿气。同时饮食只是祛湿的一部分，还应当配合规律作息，不要长时间待在潮湿阴冷的空调房内，适当出门散步，促进气血循环。湿气调理是缓慢的过程，需要长期坚持健康的生活方式，才能逐步改善身体困重的状态。