现如今睡前躺在床上刷手机已经成为很多人的睡前习惯，忙碌一天之后借助手机浏览资讯、观看视频放松身心。但是长时间关灯之后玩手机，眼睛处在昏暗环境当中紧盯屏幕，很容易造成视疲劳、眼干酸胀，久而久之还会加重近视发展。完全戒掉睡前玩手机难度较大，可以通过调整使用习惯，尽可能降低手机给眼睛带来的伤害。
首先不要关灯之后在完全黑暗的环境下玩手机。黑暗环境里手机屏幕亮度和周围环境光线反差巨大，强光持续刺激眼睛，瞳孔长时间放大，眼部肌肉一直处于紧绷状态，很容易快速产生疲劳感。睡前玩手机的时候，可以打开一盏柔和的小夜灯，减少屏幕和环境之间的亮度差，灯光不要直射眼睛，降低明暗对比带来的眼部刺激。同时一定要调整手机屏幕的亮度，不要把屏幕调至最亮，以眼睛观看屏幕不刺眼为宜，夜间还可以开启手机的护眼模式，减少蓝光的输出。
其次要把控玩手机的时长和姿势。躺着侧卧玩手机，两只眼睛距离屏幕远近不一样，双眼受力不均，容易加重双眼视力差距，长时间低头侧躺还会压迫眼球。建议尽量不要侧卧玩手机，可以采取半坐的姿势，把手机举到和视线平齐的高度，眼睛和屏幕之间保持足够距离。每看手机二十分钟左右，就让眼睛离开屏幕，看向远处的景物，放松眼部睫状肌，缓解眼部疲劳。长时间盯着屏幕，眨眼次数会不自觉减少，泪液蒸发过快，容易诱发眼睛干涩，要有意识地多眨眼睛。临睡前一小时尽量慢慢放下手机，手机内容容易刺激大脑神经，造成大脑兴奋，还会推迟入睡时间，影响睡眠质量。做好以上这些细节，就能在睡前玩手机的时候，最大程度减少眼部损伤。