情绪焦虑是当代人群普遍的心理状态，表现为莫名心慌、烦躁、思虑过多、坐立不安、睡眠变差，长期持续性焦虑会紊乱内分泌、损伤免疫功能、影响身心健康。自我心理调节的核心是接纳情绪、疏导情绪、调整认知，首先要学会接纳焦虑，很多人出现焦虑情绪后，会刻意抵触、压抑情绪，反而加重心理内耗。焦虑是人体正常的情绪反应，无需过度抗拒，正视自己的情绪状态，承认焦虑的存在，能有效降低情绪带来的心理压迫感，避免负面情绪持续堆积。
其次可通过即时身心调节，快速缓解急性焦虑。当出现烦躁、心慌、焦虑发作时，可采用深呼吸调节法，通过腹式深呼吸，放慢呼吸节奏，降低心率，平复交感神经兴奋，快速舒缓躯体不适。同时可借助感官转移法，将注意力从焦虑的思绪中抽离，专注于当下的感官体验，比如观察周围环境、聆听声音、触摸物品，打破过度思虑的恶性循环，终止焦虑思维。日常空闲时可坚持冥想、正念练习，长期训练可提升情绪掌控力，减少焦虑情绪的频繁发作。
认知调整和生活调理是根治慢性焦虑的关键。多数焦虑源于过度思虑、完美主义、对未知的过度担忧，日常需调整思维模式，降低心理期待，接纳生活中的不完美，摒弃过度纠结、过度内耗的思维习惯，专注于当下可完成的小事，减少无效思虑。同时规律的生活作息、适度运动、充足社交不可或缺，运动可分泌多巴胺、血清素，舒缓神经、改善情绪，社交沟通可疏导心理压力，避免情绪积压。保持规律作息，避免熬夜，维持神经系统稳定，全方位调节身心状态，摆脱长期焦虑的困扰。