近些年，抑郁症也越来越多的出现在我们的生活中，它给人们的正常生活带来了很多的麻烦和困扰。对抑郁症患者来说，有没有什么自我调节方法可帮助他们呢?下是专家给出的一些常见的抑郁症患者的自我调节方法。
由于现在人们生活在一个竞争激烈、节奏快速的环境之中，很多时候都会出现不良的抑郁情绪，但并不是所有的有抑郁情绪的人都是抑郁症的患者。所以，我们要学会区别正常的抑郁情绪与病理性抑郁症。
抑郁症患者怎么自我调节？
1、定计划留有余地，每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。
2、及时肯定自己，每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
3、坚持正常活动，有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。
4、抑郁症患者在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。
5、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。