青光眼没法靠“养好眼睛”彻底防住，尤其有遗传背景的人。但日常能做的，是少给眼压添火、把高危诱因压下去，让本来临界状态的视神经晚一点垮。

　　第一，别在黑暗里久刷手机。关灯后瞳孔散大，闭角体质的人房角更容易堵;开角型虽不直接闭角，但眼疲劳、睡眠不足会带动血压和神经张力波动。环境光够亮，屏幕别贴脸，距离30厘米以上，每40分钟抬眼远眺5到10分钟。

　　第二，喝水别猛灌。一次灌一大瓶水会让短时间内眼内容积和眼压波动。口渴分次喝，运动出汗后也别一口气灌完。饮食清淡少盐，保持大便通畅，避免排便用力憋气。

　　第三，睡够，但枕头别太低。长期熬夜、倒班、情绪大起大落，会影响眼压节律。部分人平卧眼压会升，若晨起眼胀头痛，可和医生聊枕头高度，但别自己垫到脖子疼。

　　第四，运动选温和的。散步、慢跑、太极有帮助;倒立、深低头搬重物、憋气硬拉会让头颈静脉压升高，间接推眼压。已确诊者避免剧烈屏气训练。

　　第五，用药别自作主张。感冒药、解痉药、激素类眼水长期乱用可能影响眼压。有青光眼史要把病史告诉所有开药医生。点降眼压药别漏，漏几天可能把靠药物维持的视神经推下坡。

　　第六，高危人群年检。40岁后、家族有人得病、高度近视、糖尿病，把“眼压+OCT+视野”当常规项。一次正常不代表永远安全，看的是趋势。

　　第七，情绪要泄压。焦虑本身不致癌但致癌样恐慌，反复停换药比病还伤眼。把青光眼当高血压式慢病：天天管，不指望断根，但能拖住它。