这是失眠门诊里被问得最多的问题之一。答案不是简单的"能"或"不能"，而是：看情况，但对于慢性失眠的人，午睡需要严格管理。

　　睡眠受两套机制共同调节。一套是"睡眠驱动力"，也叫睡眠稳态：清醒时间越长，体内积累的腺苷等促眠物质越多，晚上就越容易入睡。另一套是昼夜节律，由生物钟决定。午睡如果时间过长，会把白天积累的睡眠驱动力提前"消费掉"，到了晚上反而没有足够的睡意，于是入睡困难加重，甚至形成"晚上睡不着—白天补觉—晚上更睡不着"的循环。

　　所以，对失眠患者的具体建议是：

　　第一，午睡时长控制在20到30分钟以内。这个长度足以恢复精力，又因为停留在浅睡眠阶段，不会进入深睡后被唤醒时的昏沉感(睡眠惯性)，也不会显著削减夜间睡眠压力。

　　第二，午睡时间尽量安排在下午3点之前。越接近傍晚，对当晚入睡的影响越大。

　　第三，不要"躺下硬睡"。如果躺了15到20分钟仍没睡着，就起身离开床，做些安静的活动，等到真正有困意再尝试。否则床会和"睡不着、烦躁"建立条件反射，加重失眠。

　　第四，对于正在接受失眠认知行为治疗、尤其是进行睡眠限制治疗的患者，通常建议在治疗初期暂时取消午睡，把全部睡眠压力集中到夜间，等夜间睡眠巩固后再由医生或治疗师指导是否恢复。

　　如果白天实在疲惫，可以用"闭目养神"替代真正的午睡：坐在椅子上，闭眼，做几分钟缓慢的腹式呼吸或渐进式肌肉放松，同样能恢复部分精力，却不消耗夜间睡眠驱动力。户外光照20分钟也是很好的提神方式，还能帮助校准生物钟。

　　也有例外。从事夜班工作的人、老年人、因躯体疾病需要额外休息者，午睡的安排应当个体化处理，不必一刀切。

　　一个简单的判断标准：如果你午睡后当晚入睡明显更困难、睡眠更浅，就说明午睡对你不合适，需要缩短或取消;如果午睡后当晚睡眠不受影响、白天状态更好，那短时午睡可以保留。

　　此外，午睡的方式也值得讲究。最好选择在沙发或躺椅上小憩，而不是回到卧室的床上——保留"床只用于夜间睡眠"的联结，有助于强化刺激控制，避免床与"白天反复睡不着"建立不良条件反射。午睡前不要喝浓茶和咖啡，午睡后用光照、洗脸、轻微活动帮助身体快速清醒。如果只是觉得脑子疲惫而不是真正困倦，用十分钟的闭目放松代替午睡，往往是更优解。把午睡当作可调节的工具，而不是必须完成的习惯，睡眠就会更容易被你掌控。