长期睡不好的人，最容易陷入两个极端：要么满不在乎硬扛，要么四处求药越吃越乱。以下几点是合肥精神科医生最常叮嘱的注意事项。

　　第一，固定起床时间比固定入睡时间更重要。无论前一晚睡了多久，每天都在同一时间起床，周末也不例外。这是锚定生物钟最有效的手段。相应地，白天尽量不补觉，实在撑不住就把午睡控制在二十分钟以内，且不要晚于下午三点。

　　第二，重建“床等于睡觉”的条件反射。不要在床上刷手机、看电视、工作或反复琢磨“怎么还没睡着”。躺下二十分钟左右仍无睡意，就起身到另一个房间做些枯燥放松的事，困了再回床。这个做法起初会让人更累，但坚持两周以上往往能看到转机。

　　第三，留意那些容易被忽略的干扰因素。下午之后避免摄入咖啡、浓茶和含咖啡因饮料;酒精虽然能让人快速入睡，却会严重破坏后半夜的睡眠结构;睡前两小时尽量避开强光屏幕;晚餐不宜过饱，临睡也别大量饮水。

　　第四，记录两周的睡眠日记。记下上床时间、估计入睡时长、夜间醒来次数、起床时间、白天精神状态以及当天的咖啡、运动和情绪情况。这份日记对医生的诊断价值，往往胜过千言万语的描述。

　　第五，也是最重要的一点：警惕失眠背后的情绪问题。如果长期失眠伴随着情绪低落、兴趣减退、觉得活着没意思，或者出现打鼾憋气、夜间腿不舒服必须活动等情况，请尽快到精神科或睡眠门诊就诊。若已连续服用安眠药数月甚至数年，千万不要突然自行停药，以免引发反跳性失眠和戒断反应，必须在医生指导下缓慢减量。