失眠症经过治疗进入康复期后，并不意味着可以放松警惕。康复期的管理做得好不好，直接关系到会不会复发。

　　第一，固定起床时间是核心。不管前一晚几点睡着、睡了多少，每天早上在同一时间起床，这是重建生物钟最有效的方法。即使前一晚没睡好，也不要在上午10点后或下午3点前补觉。如果实在困倦，可以打10到15分钟的小盹，避免进入深度睡眠。

　　第二，白天多见自然光。早晨晒太阳可以帮助身体明确区分白天和黑夜，强化生物钟的节律。睡前1小时远离屏幕，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌。

　　第三，限制咖啡因和酒精。就寝前几小时避免咖啡因、尼古丁和浓茶，睡前避免饮酒。酒精虽然可能帮助入睡，但会导致睡眠片段化，让后半夜频繁醒来。

　　第四，不要把床变成“焦虑现场”。如果躺在床上超过20分钟还睡不着，索性起床做一些无聊的事，等有困意了再回到床上。不要在床上反复翻身、焦虑地看时间。睡前至少留出1小时的放松时间，可以听舒缓的音乐、做深呼吸练习。

　　第五，适度运动。下午或黄昏做运动有助于睡眠，但临睡前不宜剧烈运动。

　　第六，警惕复发的早期信号。如果发现入睡时间又开始变长、夜间醒来次数增多，或者白天又开始感到疲惫和情绪低落，应该及时调整生活方式，必要时联系医生。持续的睡眠日记可以帮助发现这些趋势，也能让医生在复诊时更准确地了解睡眠情况。

　　康复期的目标不是“永远不失眠”，而是“即使偶尔失眠，也能通过自己的调节能力快速恢复”。这种能力需要时间和练习来建立。