确诊少精症后，除了配合医生寻找病因并接受治疗，日常生活中的自我管理同样重要，有时甚至能带来意想不到的改善。

　　远离高温环境是第一要点。睾丸的生精功能需要在低于体温的环境中运行，长期泡热水澡、蒸桑拿、坐浴、把笔记本电脑放在腿上、从事高温作业、长时间驾车或久坐，都会使阴囊温度升高。建议洗澡水温适宜，避免桑拿，工作中注意通风降温，久坐者每小时起身活动，穿着宽松透气的内裤，避免过紧的牛仔裤。

　　戒烟限酒非常关键。烟草中的尼古丁和重金属会损伤精子DNA，降低精子浓度和活力;过量饮酒则会影响睾酮合成，干扰内分泌平衡。备孕期间最好完全戒烟，酒精摄入也应尽量降到最低。

　　合理控制体重。肥胖会导致雌激素水平相对升高、睾酮下降，同时伴随氧化应激增强，这些都对生精不利。通过均衡饮食和适度运动将体重指数控制在正常范围，有助于改善精液质量。但要注意避免过度剧烈的运动和突然的大强度训练，极端体能消耗同样会产生负面影响。

　　谨慎用药和远离毒物。某些降压药、激素类药物、化疗药、抗真菌药、部分抗抑郁药以及外源性雄激素或健身用的蛋白同化类固醇，都会抑制生精。合成代谢类固醇尤其危险，很多人为了增肌自行注射，结果导致精子数量骤降甚至无精。工作中若接触农药、有机溶剂、重金属、放射线，应严格做好防护。任何长期用药都应告知医生自己的生育需求。

　　保证充足睡眠和管理压力。长期熬夜和精神紧张会扰乱下丘脑-垂体-性腺轴的功能，影响激素分泌。尽量在十一点前入睡，保证七到八小时的睡眠时间，找到适合自己的减压方式，如运动、冥想、户外活动等。

　　均衡营养。适量补充富含锌、硒、维生素C、维生素E、叶酸、辅酶Q10的食物，如海产品、坚果、深绿色蔬菜、新鲜水果、全谷物和优质蛋白。食补优于盲目服用大剂量保健品，过量补充反而可能产生毒性。

　　坚持规律适度的性生活。禁欲时间过长会使老化精子堆积，过于频繁又可能降低单次射精的精子总数。一般建议每两到三天一次，排卵期可适当增加频率。

　　最后，保持耐心并定期复查。精子生成周期约为七十到九十天，任何干预措施的效果都需要至少三个月才能在检查结果中体现。遵医嘱在两到三个月后复查精液常规，固定在同一家医院随访以便对比。同时别忘了，生育是夫妻双方的事，配偶也应同步进行检查。