司机、办公室职员、程序员、学生、麻将爱好者……这些人群有一个共同特点：长时间坐着不动。久坐是肛肠疾病最重要的诱因之一，痔疮、肛裂、肛周脓肿、便秘都与久坐密切相关。在呼和浩特，冬季漫长寒冷，户外活动少，人们久坐的时间更长，肛肠疾病的发病率也相应偏高。那么久坐人群该如何预防肛肠疾病呢?

　　先了解久坐为什么伤肛肠。人坐着的时候，肛门直肠部位处于盆腔最低处，承受的压力最大，静脉血液回流需要克服重力向上走，久坐导致血液回流不畅，静脉丛长期淤血扩张，就容易形成痔疮。久坐还会让肠道蠕动减慢，粪便在肠道停留时间变长，水分被过度吸收，大便变干变硬，干硬大便排出时容易撑裂肛门形成肛裂。此外，久坐使肛周局部温度升高、潮湿不透气，细菌容易滋生，增加了肛周感染的风险。

　　预防的核心就是打破久坐。建议每坐四十五分钟到一小时，就起身活动三到五分钟。可以接杯水、上个厕所、站着打个电话、做几个伸展动作。别小看这几分钟，它能让受压的肛门血管得到放松，让淤血重新流动起来。条件允许的话，可以设置手机或电脑提醒，到点就站起来。开长途车的朋友每隔一到两小时进服务区下车活动，不要一口气开到底。

　　提肛运动是久坐者的"护肛法宝"。方法很简单：收缩肛门，像憋住大便一样向上提拉，保持五到十秒，然后放松，如此反复二十到三十次为一组，每天做两到三组。提肛运动坐着、站着、躺着都能做，上班时、开车等红灯时都可以悄悄练习。它能增强肛门括约肌和盆底肌肉的力量，促进局部血液循环，是预防痔疮和脱肛最简单有效的方法。

　　饮食调理要跟上。多喝水是第一条，每天一千五百毫升以上，呼和浩特气候干燥，冬季暖气房和夏季都要注意补充水分，晨起空腹喝一杯温开水能刺激肠道蠕动。多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、玉米、红薯、芹菜、菠菜、苹果、火龙果，让大便柔软通畅。少吃辛辣刺激食物，辣椒和白酒是痔疮的催化剂，能少则少。三餐规律，不要暴饮暴食。

　　养成良好的排便习惯。每天定时排便，早晨起床后或早餐后是最佳时间。有便意马上就去，憋便会让大便变干。排便时间控制在五分钟以内，上厕所不要带手机，刷手机一蹲半小时是痔疮的重要帮凶。排便不要过度用力，顺其自然，排不干净也不要久蹲，可以过一会儿再试。

　　注意肛周清洁卫生。每天用温水清洗肛门，尤其是排便后，保持局部清洁干燥。穿宽松透气的纯棉内裤，勤换洗，避免紧身裤长时间压迫摩擦。久坐时可以选用软硬适中的坐垫，避免直接坐在过硬或过软的椅面上。

　　加强全身运动。久坐人群下班后要补偿性运动，快走、慢跑、游泳、打球都可以，每周至少三次、每次三十分钟以上。全身运动能促进肠道蠕动、改善血液循环、控制体重，肥胖本身也是肛肠疾病的危险因素。呼和浩特的夏季适合户外运动，冬季可以选择室内健身，不要因为天冷就彻底不动。

　　最后，久坐人群要定期关注自己的肛肠健康。如果出现便血、肛门疼痛、脱出、瘙痒、排便习惯改变等信号，不要自行判断用药，更不要因为难为情而拖延，应及时到正规医疗机构肛肠科检查。预防为主、早发现早治疗，才能远离肛肠疾病的困扰。