尿酸高，如何让尿酸排出体外?医生总结了 4 个办法，值得一试
高尿酸，已经成为继高血压、高血脂、高血糖之后的 “第四高” 代谢问题。数据显示，我国高尿酸血症患者约 1.77 亿人，差不多每 6 个人当中就有 1
名高尿酸血症患者。很多人体检查出尿酸偏高，却没有明显关节疼痛，就选择置之不理。但长期尿酸居高不下，不仅仅会诱发痛风，还会损伤肾脏、血管，埋下肾结石、慢性肾病的隐患。
尿酸是人体代谢嘌呤后的产物，一部分来自日常饮食，更多来自身体自身代谢。想要平稳尿酸，核心就是促进尿酸顺利排出体外，医生总结了 4
个实用方法，普通人都可以参考。
1、足量喝白开水，不要用饮料替代 充足的水分可以增加尿量，尿酸会跟着尿液一同排出。建议每日饮水总量维持在 2000ml
左右，少量多次饮用。要避开奶茶、果汁、碳酸饮料，这类饮品含有大量果糖，反而会抑制尿酸排泄，升高血尿酸。肾功能不全人群饮水量请遵从医嘱，不要盲目大量喝水。
2、管住高嘌呤食物，减少尿酸生成
动物内脏、海鲜贝类、浓肉汤、火锅老汤，属于高嘌呤食物，尿酸偏高人群尽量少吃。红肉可以适量食用，多选择新鲜蔬菜，大部分蔬菜属于低嘌呤，即便部分蔬菜嘌呤含量偏高，也不会明显升高尿酸，可以放心吃。
3、彻底戒酒，任何酒类都不建议喝
酒精会阻碍肾脏排泄尿酸，啤酒风险最高，白酒、红酒同样会推高尿酸。不少人没有痛风发作，但长期喝酒，尿酸持续超标，悄悄伤害肾脏。尿酸高人群最好做到滴酒不沾。
4、控制体重，坚持温和运动
肥胖会扰乱身体代谢，升高尿酸。建议选择快走、慢跑、游泳这类温和有氧运动，每周坚持。切忌剧烈突击运动、疯狂节食，剧烈运动产生乳酸，会竞争性抑制尿酸排泄，反而诱发痛风发作。