长期久坐看电脑、办公用眼，是现代人视疲劳、干眼症、视力下降、红血丝频发的主要原因，长时间近距离用眼，眼部肌肉持续紧绷、眨眼次数减少、眼球泪液蒸发过快，会造成持续性眼部损伤，需要掌握科学的缓解方式，高效保护视力。首先必须遵循医学公认的“20‑20‑20”护眼法则，每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺（6米）外的远处物体，坚持20秒以上，能够快速放松痉挛的睫状肌，缓解眼部紧张疲劳，避免假性近视和视力加深。
很多人专注工作时会忘记眨眼，正常每分钟眨眼15至20次，看电脑时眨眼次数会减少一半以上，泪液快速蒸发，眼球得不到滋润，引发干涩、酸胀、红血丝、视物模糊。日常办公需要刻意多眨眼，主动滋润眼球，缓解干眼症状。同时调整电脑屏幕距离和高度，屏幕中心略低于视线、距离眼睛50至70厘米，避免低头、仰头用眼，减少眼部肌肉压力，屏幕亮度和环境光线匹配，不要过亮过暗，避免强光直射屏幕反光刺激眼睛。
每天坚持眼部放松训练，工作结束后闭眼休息5分钟，或轻柔按摩眼周穴位，促进眼部血液循环，缓解肌肉僵硬。日常多吃富含叶黄素、维生素A、维生素C的食物，蓝莓、胡萝卜、菠菜、玉米、橙子等，帮助修复视网膜、保护视力。杜绝长时间连续用眼，每天累计电脑办公尽量不要超过8小时，午休闭眼休息，夜间减少电子产品使用。长期坚持科学护眼，能够有效缓解视疲劳，预防干眼症、视力下降、眼部酸胀等问题。