关灯玩手机是最伤眼的坏习惯，黑暗环境下近距离看手机，对眼部的伤害远超白天正常用眼，长期坚持会造成不可逆的眼部损伤，诱发多种眼部疾病。黑暗环境中，周围光线完全昏暗，手机屏幕强光直射眼球，光线明暗反差极大，会强烈刺激视网膜，导致瞳孔持续放大、眼部肌肉高度紧张，睫状肌持续痉挛，快速引发重度视疲劳、眼睛干涩、酸胀、疼痛、视物模糊，短期就会出现视力暂时性下降。
长期关灯玩手机，蓝光会持续穿透晶状体直达视网膜，损伤视网膜感光细胞，加速视网膜老化，是视力下降、散光加深、近视度数飙升的核心诱因。同时，黑暗中近距离用眼，眼球长期处于充血状态，眼压持续升高，长期可诱发青光眼风险，尤其高度近视人群，眼压波动极易引发眼部病变。夜间玩手机眨眼次数极少，泪液蒸发过快，眼球长期干燥，会形成顽固性干眼症，出现眼睛干涩、异物感、畏光、迎风流泪等症状，难以彻底根治。
除此之外，关灯侧躺玩手机，双眼受力不均、视线倾斜，会导致左右眼视力偏差、散光加重，长期造成屈光不正。夜间强光刺激还会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠节律，导致失眠、多梦、睡眠质量差，间接加重眼部疲劳。很多人晨起眼睛红肿、干涩模糊，都是夜间关灯玩手机导致的。想要保护眼睛，必须彻底杜绝关灯玩手机，睡前一小时放下手机。如果特殊情况需要使用，必须开灯、调低屏幕亮度、保持远距离、端正坐姿，缩短使用时长，最大程度降低眼部损伤。