喝一口冰水、咬一口热红薯，牙齿突然一阵刺痛——这是典型的牙齿敏感。很多人以为是"上火"或者"牙坏了"，其实牙齿敏感的本质是牙本质暴露。牙齿外层是坚硬的牙釉质，中间层是布满微细管道的牙本质，内层是牙髓神经。当牙釉质被磨耗、牙龈退缩导致牙根暴露，外界的冷、热、酸、甜就会直接刺激牙本质小管，传导到神经，产生短暂尖锐的疼痛。
牙齿敏感不是一天形成的，很多日常护牙习惯反而在悄悄"帮倒忙"。下面这几个常见习惯，如果你中招了，赶紧改。
一、刷牙太用力、横向拉锯式刷牙
不少人觉得"用力刷才干净"，甚至用硬毛牙刷横向猛刷。这是牙颈部楔状缺损的头号元凶——牙颈部釉质最薄，长期暴力横刷会把牙釉质磨穿，牙本质直接暴露，冷热一刺激就酸。正确做法是选软毛小头牙刷，用巴氏刷牙法：刷毛与牙面呈45度角，轻轻震颤，每次2—3分钟，力度以刷毛轻微弯曲为宜。别拿牙刷当"钢丝球"使。
二、频繁使用美白牙膏或过度刷牙
美白牙膏里常含较高浓度的摩擦剂(如水合硅石、碳酸钙)，天天用相当于每天给牙齿做一次"微打磨"。本身牙釉质就薄的人，越刷越敏感。另外，一天刷四次牙、每次刷五分钟以上，也属于过度清洁，会磨损釉质、刺激牙龈退缩。早晚各一次、饭后漱口就够了，美白牙膏一周用2—3次即可，不要当日常牙膏天天怼。
三、长期横向啃硬物、用牙开瓶盖
嗑瓜子磨出"瓜子牙"、用牙齿开啤酒瓶、咬核桃不借助工具——这些行为会在牙釉质上制造微小裂纹，久而久之裂纹加深，冷热渗透进去就疼。牙釉质是不可再生的，磨掉就没有了。坚果用夹子，瓶盖用手开，嗑瓜子换着位置轻磕，别总盯着一个牙位使劲。
四、爱吃酸性食物后立刻刷牙
柠檬、可乐、果汁、红酒、醋拌凉菜——酸性物质会暂时软化牙釉质表面的羟基磷灰石。刚喝完可乐马上刷牙，等于在釉质最软的时候用刷毛去"刮"，磨损量翻倍。正确做法是：吃完酸的东西先用清水漱口，等30分钟唾液把口腔pH中和后再刷牙。平时也可以用吸管喝酸性饮料，减少牙齿直接接触。
五、牙龈出血就"不敢刷"
很多人牙龈一出血就怕了，干脆不刷那一侧。结果牙菌斑越堆越多，牙龈炎加重，牙龈进一步退缩，牙根暴露——敏感反而更严重。牙龈出血说明有炎症，越不刷越糟糕。应该换软毛牙刷，用正确方法轻刷牙龈边缘，配合牙线清理牙缝，炎症消了出血自然停。如果持续出血超过一周，去口腔科查查是不是牙周炎。
六、长期磨牙、紧咬牙不知情
夜间磨牙或白天紧张时紧咬牙，会让牙釉质承受远超正常咀嚼的压力，导致釉质裂纹、磨耗。很多人早上起来太阳穴酸、牙齿敏感，就是磨牙惹的祸。有这个习惯的人，建议去口腔科做一个咬合垫(夜磨牙垫)，睡觉时佩戴，保护牙齿。白天也要有意识地让上下牙之间留一条缝，别咬着牙关过日子。
缓解敏感的正确打开方式
改掉坏习惯后，可以配合使用抗敏感牙膏(含硝酸钾或氯化锶成分)，刷牙时让牙膏在敏感区域停留2—3分钟再漱口，坚持4周以上能看到改善。如果敏感持续加重、出现自发痛或夜间痛，别硬扛，及时去口腔科检查——可能已经发展成牙髓炎，需要根管治疗了。
牙齿敏感是身体在提醒你：牙釉质已经"薄了"。从今天起换个软毛牙刷、改掉横向拉锯、少吃酸后立刻刷牙的坑，比等疼了再补救省心得多。