现在不管是工作还是休闲，人们每天长时间盯着各类电子屏幕，长时间用眼之后，眼睛很容易出现干涩酸胀、视物疲劳。眼睛长时间聚焦屏幕，眨眼次数会不自觉减少，眼球表面泪液蒸发过快，得不到充分滋润，干涩感就会出现。长期用眼疲劳不加以舒缓，眼部不适感会反复加重。居家不需要任何器械，每天用眼一段时间之后，练习一套护眼舒缓操，放松眼部周围肌肉，促进眼周血液循环，就能有效缓解用眼过度带来的眼睛干涩疲劳。
练习护眼舒缓操之前，先停下手上看屏幕的事情，闭上眼睛休息一分钟，让紧绷的眼球先短暂放松。第一个动作，远近交替远眺。双眼看向距离较远窗外的景物，保持二十秒，之后再看向距离近处手掌，停留二十秒，来回交替重复五次。这个动作能够放松长时间近距离用眼紧绷的眼部睫状肌，缓解眼球疲劳酸胀。第二个动作，轻柔热敷护眼。准备温热的干净毛巾，敷在闭合的双眼之上，温度温热舒适即可，热敷十分钟。温热可以加快眼周血液循环，帮助睑板腺疏通，改善泪液分泌不足引发的眼睛干涩。热敷的时候切记一定要闭上眼睛，不要用高温物品直接接触眼球。第三个动作，眼周穴位轻柔按揉。洗净双手，用手指指腹，轻柔按揉眼眶周围的穴位，力度一定要轻，不要用力按压眼球，每个位置轻柔打圈数秒，放松眼周紧绷的肌肉。第四个动作，眨眼练习，有意识缓慢眨眼，闭眼停留两秒再睁开，重复二十次，主动眨眼可以让泪液均匀覆盖眼球表面，快速缓解干涩。
护眼舒缓操属于疲劳之后的舒缓手段，想要从根源减少眼睛干涩，最重要的就是控制连续用眼时长。日常遵循定时休息的原则，每近距离用眼四十分钟，停下休息五分钟。室内使用电子屏幕的时候，保证环境光线充足，不要关灯之后黑暗环境当中看手机。日常多到户外开阔的地方放松双眼。居家护眼操只可以缓解视疲劳，如果眼睛长期干涩疼痛得不到缓解，建议及时前往眼科检查。