盛夏时节气温偏高，人体出汗量相比其他季节大幅增多。中医认为汗为心之液，大量出汗的同时，身体内部的气也会随着汗液一同耗散，很多人出汗之后就会明显感觉到浑身发软、四肢乏力、稍微一动就累，这就是典型的气虚表现。气虚之后身体动力不足，人就很容易疲惫、气短懒言。想要改善夏日多汗之后气虚乏力的状态，可以通过温和的食补来补充耗散掉的元气，选择合适的补气食材，日常加入三餐当中，循序渐进调养身体。
山药是非常平和的补气食材，补气而不容易上火，适合夏季气虚人群长期食用。山药入脾胃，脾胃是气血生成的源头，脾胃强健之后，身体自身补气能力就会提升。山药的吃法多样，清炒、煲汤、蒸煮都可以，做法尽量清淡，少放重油重辣调料。其次，白扁豆也是夏季补气健脾的优质食材，同时还兼具祛湿的效果，三伏天气虚往往伴随着湿气重，身体困乏无力，白扁豆熬粥食用，补气祛湿一举两得。第三，黄芪属于常见补气药食同源食材，补气效果突出，适合气虚乏力明显的人群，日常少量黄芪切片泡水代茶饮即可。黄芪补气力度偏强，体内火气重容易上火的人群不适合饮用。第四，太子参性质温和清润，补气又不容易助长火气，非常适合夏天多汗气虚，又害怕温补上火的人群，煲汤煮水都可以使用。
夏季食补补气切记不要选择大热大补的食材，高温天气大量进补温热食材，很容易引发内热上火，得不偿失。补气食材食用贵在少量长期，而不是一次性大量进补。食补的同时，也要减少元气的损耗，正午高温时段减少外出，避免大量出汗耗气。出汗之后及时补充温水，不要一次性喝下冰水。充足的睡眠是养气的基础，熬夜最耗损元气，气虚乏力人群一定要早睡休息。食补调理一段时间，气虚乏力的状态就能够得到改善。