现如今很多上班族、居家人群每天长时间坐着办公、刷手机，一坐就是好几个小时。久坐的时候腰背肌肉长时间保持同一个紧绷姿势，血液循环变差，肌肉持续紧张得不到放松，时间久了就会出现腰背僵硬发酸，转动身体的时候腰背发紧，活动不开。腰背部位肌肉长期劳损，僵硬问题会越来越频繁，慢慢演变为持续性酸痛。不需要花费大量时间运动，每天抽出五分钟，在座位上或者居家地面上完成一套腰背放松操，就可以有效舒缓僵硬紧绷的腰背肌肉。
整套五分钟放松操动作舒缓，没有高难度动作。第一个动作坐姿转腰放松，端正坐在椅子上，双脚平放地面，腰背挺直，上半身缓慢转向身体一侧，停留数秒之后转回正中，再转向另一侧，缓慢重复十次。转腰动作可以放松腰部两侧紧绷的肌肉，缓解久坐之后腰部发僵。第二个动作扩胸后伸，坐直身体，双手十指交叉放在脑后，手肘慢慢向后打开，胸腔向前舒展，腰背轻轻向后伸展，保持几秒之后收回，重复十次，这个动作能够放松久坐之后紧绷的上背部肌肉。第三个动作猫式伸展，来到地面，双手双膝着地，吸气的时候腰部缓慢向下沉，背部微微舒展；呼气的时候背部向上拱起，下巴收回，缓慢重复八组，充分活动整条脊柱，放松腰背肌肉。最后一个动作抱膝舒缓，平躺到垫子上，双腿屈膝，双手轻轻抱住一侧膝盖，拉向胸口，保持几秒之后换另一侧，放松下腰部肌肉。
整套放松操每天久坐一小时之后就可以练习一次，不要等到腰背已经酸痛僵硬才想起活动。做所有腰背动作时，动作一定要缓慢柔和，不要猛然扭腰、大幅度弯腰，暴力动作容易拉伤腰背肌肉。除了做操，最根本的办法就是不要长期久坐，每隔四十至五十分钟起身站立走动几分钟。日常坐着的时候保持正确坐姿，腰背挺直，不要瘫坐在椅子上，瘫坐姿势会让腰背肌肉承受巨大压力。坚持每天五分钟腰背放松练习，腰背僵硬酸胀的状态就能够得到明显改善。