高质量的睡眠是恢复身体精力的重要保障，但是当下越来越多人面临睡眠问题，躺在床上翻来覆去久久无法入睡，睡着之后睡眠很浅，稍有动静就容易惊醒，醒来之后依旧觉得身心疲惫。长期睡眠质量差，会造成精神焦虑、记忆力下降、免疫力降低，给身心带来多重负面影响。入睡困难、睡眠浅很多时候并不是严重的疾病，而是长期不良睡前习惯造成神经持续兴奋，大脑无法进入休息模式。坚持睡前做好四件小事，慢慢调整睡前状态，就能够帮助身体平稳过渡到睡眠，提升睡眠质量。
第一件事，睡前一小时远离电子屏幕。手机、电脑屏幕发出的光线，会抑制身体睡眠相关激素的分泌，大脑会持续保持清醒兴奋的状态，就算放下手机躺在床上，思绪也很难快速平静。睡前可以把手机放到卧室之外，不要再刷短视频、看剧情刺激的内容，给大脑留出放松缓冲的时间。第二件事，睡前舒缓放松身心。可以选择温水泡脚，水温保持温热，泡脚时长控制在十五分钟左右，温水泡脚可以促进下肢血液循环，帮助身体放松，缓解一天积攒下来的疲惫。泡脚之后擦干双脚立刻上床，不要再次进行高强度活动。第三件事，调整卧室睡眠环境。睡觉之前调低卧室灯光，昏暗的环境能够给身体发出准备睡觉的信号，同时降低卧室噪音，调整适宜的室内温度，安静昏暗舒适的睡眠环境，是安稳入睡的基础。第四件事，放缓思绪，不要在床上思虑烦心事。躺在床上不要回想白天工作生活当中的琐事，如果思绪纷乱，可以缓慢进行深呼吸，慢慢吸气再缓缓呼出，重复数次，让紧绷的神经慢慢放松下来。
想要改善睡眠，作息规律同样非常关键，每天尽量固定上床睡觉和晨起的时间，就算前一晚睡得不好，第二天也不要赖床补觉太久。下午之后尽量不要再饮用浓茶、咖啡这类提神饮品。睡前不要吃得过饱，宵夜、重油食物会加重肠胃负担，肠胃夜间持续工作就会干扰睡眠。坚持养成健康的睡前习惯，循序渐进调整，睡眠状态便能够慢慢改善。