三伏时节湿热交织，很多人都会陷入越睡越累、整日昏沉的状态，明明睡眠时间充足，醒来之后依旧浑身困倦、提不起精神，四肢沉重懒得动弹，这就是大家常说的湿气困身。湿邪黏滞，容易困住人体气机，气血运行变得迟缓，大脑得不到充足气血滋养，人就会精神萎靡。饮食祛湿是调理湿气的一条途径，运动升阳也是排湿不可缺少的重要方式。不少人三伏天怕热不愿出门剧烈运动，大量出汗之后又容易感觉疲惫，这时一套居家就可以完成的温和祛湿小动作，就非常适合日常练习，帮助身体升发阳气，疏通经络，促进湿气代谢。
整套祛湿居家动作无需器械，室内一小块空地就可以完成。首先进行扩胸舒展动作，双脚平稳站立，双脚与肩同宽，双手缓慢向外打开扩胸，吸气时展开胸腔，呼气时收回手臂，重复二十次。这个动作能够疏通胸口气机，气机通畅之后，水湿代谢通道就会被打开。第二个动作转腰扭胯，双手叉腰，腰部缓慢左右旋转，转动的时候幅度轻柔，带动腰腹位置活动，腰腹是脾胃所在之处，适度扭腰可以促进腹部气血循环，增强脾胃运化湿气的能力。第三个动作踮脚提踵，双脚并拢，缓慢抬起脚后跟，脚尖着地停留几秒之后缓慢落下，反复三十次，踮脚能够疏通下肢经络，下肢最容易堆积湿气，坚持练习可以改善下肢沉重酸胀。最后一套动作为拍打四肢，双手手掌由大腿慢慢向下拍打至小腿，手臂从上往下轻柔拍打，帮助经络疏通，加快水湿代谢。
这套祛湿小动作不需要高强度运动，每天上午阳气充足的时候练习效果更佳。练习之后身体微微发热即可，不需要大汗淋漓，三伏天大量出汗反而容易耗伤身体气阴。做完动作之后，及时饮用少量温水，不要立刻吹空调冲凉水，避免寒气再次侵入身体。祛湿贵在每天坚持，养成每日活动身体的习惯，阳气充足之后，湿气便不容易在体内堆积，困倦乏力的状态就能慢慢缓解。