在很多人的观念里，备孕似乎是女性一个人的事。事实上，孕育一个健康的宝宝，男性同样要出"一半的力"。精子的质量直接影响受孕的成功率和胚胎的健康状况。而精子的生成周期大约为72~90天，也就是说，男性备孕至少要提前3个月开始调理。除了戒烟戒酒、规律作息、适度运动之外，饮食调理也是提升精子质量的关键一环。医生特别提醒：备孕期间，这2类"生精"食物不妨多吃。
一、男人备孕，为什么要格外关注"精子质量"?
精子质量主要看三个指标：
指标含义常见影响因素
精子数量每毫升精液中的精子浓度熬夜、高温、营养不良
精子活力精子"游动"的能力抽烟酗酒、久坐、缺乏运动
精子形态正常形态精子的比例环境污染、辐射、压力过大
现代男性普遍存在久坐、熬夜、压力大、饮食不规律等问题，加上环境因素影响，精子质量整体呈下降趋势。想要提高"命中率"，改善生活方式+科学饮食，缺一不可。
二、医生推荐：备孕男性多吃这2类"生精"食物
第1类：富含锌、硒的食物——精子的"能量补给站"
锌是合成睾酮、参与精子生成的重要微量元素，缺锌会导致精子数量减少、活力下降;硒则具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基损伤，维持精子正常形态。
推荐食物：
海产品：牡蛎(生蚝)、扇贝、虾、海参——生蚝更是出了名的"含锌大户"
红肉与动物内脏：瘦牛肉、羊肉、猪肝(适量食用，每周1~2次即可)
坚果类：南瓜子、核桃、腰果、巴西坚果(富含硒)
食用建议：每周吃2~3次海产品，每天一小把坚果(约20克)，坚持3个月以上，有助于改善精子参数。
第2类：富含优质蛋白与抗氧化物质的食物——精子的"保护伞"
精子的主要成分是蛋白质，充足的优质蛋白是"造精子"的原材料。同时，维生素C、维生素E、叶酸等抗氧化营养素，能减少精子DNA损伤，提高精子质量。
推荐食物：
优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品(豆腐、豆浆)、瘦肉
新鲜蔬果：西红柿(富含番茄红素，抗氧化"明星")、西兰花、菠菜、猕猴桃、橙子、蓝莓
食用建议：每天保证1个鸡蛋、1杯牛奶，蔬菜水果总量达到500克左右，种类越丰富越好。
三、光吃不练也不行：备孕男性还要避开这些"精子杀手"
再好的食物，也敌不过不良生活习惯的破坏。备孕期间请务必做到：
戒烟戒酒：烟酒都会直接损伤精子DNA，至少提前3个月戒断;
避免久坐和高温：少泡温泉、少蒸桑拿，不要把笔记本电脑放在腿上，睾丸"怕热"是有科学依据的;
规律作息：熬夜会扰乱内分泌，影响睾酮分泌，尽量23点前入睡;
适度运动：每周3~5次中等强度运动，如快走、游泳、慢跑，避免过度骑行压迫会阴部;
调节情绪、控制体重：肥胖和长期焦虑都会拉低精子质量;
慎用药物：部分药物会影响生精功能，用药前咨询医生。
四、结语
备孕是夫妻双方共同的"工程"。男性提前3个月开始调整生活方式，多吃富含锌硒的海产品和坚果，补充优质蛋白与新鲜蔬果，同时戒烟限酒、规律作息，才能"养"出高质量的精子，为宝宝的健康打下好底子。