很多人夏天睡觉习惯把空调直接开到26℃，觉得“既省电又健康”。但事实上，26℃更适合白天清醒状态下的参考温度;到了夜间睡眠阶段，27℃—28℃往往更合适，也可以直接开启空调“睡眠模式”，让机器在入睡后自动缓慢升温、降低风速，避免后半夜被冷醒。
为什么睡觉时不建议一直开26℃?
人体体温并不是整夜保持同一水平。入睡后，新陈代谢减慢，核心体温会自然下降约0.5℃—1℃。如果空调整夜固定在26℃，尤其是凌晨气温下降、空调持续制冷时，房间实际温度可能更低，容易出现：
半夜被冷醒，睡眠变浅;
晨起鼻塞、头痛、肩颈僵硬;
腹部、膝关节受凉不适;
呼吸道受到冷空气刺激，咳嗽或咽干加重。
因此，夜间空调温度并不是越低越好，关键是让室温配合身体自然降温的节奏。
不同人群，夜间空调可以这样调
人群建议温度注意事项
人群建议温度注意事项
健康成年人27℃—28℃可开启睡眠模式，盖薄被或夏凉被
老年人28℃—30℃体温调节能力较弱，避免温差过大
婴幼儿28℃—30℃不直吹，摸后颈判断冷暖，腹部要保暖
怕热体质睡前26℃，入睡后升至27℃—28℃可搭配风扇提高体感凉爽度
怕冷体质28℃—29℃穿长袖睡衣，护住肩颈、腹部和膝盖
夏夜开空调，掌握这几个细节更舒服
优先用睡眠模式
睡眠模式通常会在入睡后缓慢升温、降低风速，比固定26℃更适合整夜使用。
风口朝上，避免直吹
冷空气会自然下沉，风口向上吹能让房间降温更均匀，也能减少头痛、落枕、关节不适。
空调+风扇更省电
空调设28℃，再配合风扇摇头，体感会更接近26℃，既凉爽又相对节能。
保持适度湿度
空调房容易干燥，可在房间放一盆水或使用加湿器，保持相对湿度在40%—60%，减少口干、鼻干。
适当通风
长时间密闭会让空气变闷。睡前可开窗通风10分钟，或留一点门缝，保持空气流通。
盖好薄被，护住关键部位
腹部、肩颈、膝盖和脚部更容易受凉，盖一条薄被或穿薄长袖睡衣，比单纯调低温度更安全。
出现这些情况，可能是空调温度没设对
半夜冷醒、晨起鼻塞：温度偏低，建议上调1℃—2℃。
口干舌燥、喉咙干痛：空气太干，注意补水或使用加湿器。
头痛、颈肩僵硬：可能冷风直吹，调整风口方向。
关节酸痛：注意保暖，避免空调风直吹腰腹和膝盖。
总的来说，夏夜睡觉不必死守26℃。白天清醒时可参考26℃—28℃，夜间睡眠更适合27℃—28℃，或直接使用睡眠模式。每个人的体感不同，最合适的温度还要结合房间大小、湿度、空调位置和自身感受微调。睡醒后不冷不热、不起夜、晨起轻松，就是更适合你的夜间空调温度。