很多男性以为“造人能力”是一辈子的事，其实不然。医学研究表明，男性精液质量在30岁后开始缓慢下降，40岁以后下滑速度明显加快。如果平时又不注意保养，就可能出现精子数量减少、活力降低的情况，有人戏称这是提前“绝精”。想让自己的“精力”和“生育力”都在线更久，下面这4件事，越早知道越好。
一、别让高温“烫”了你的精子
睾丸之所以“挂”在体外，是因为它比体温低2~3℃时才能正常工作。经常泡温泉、蒸桑拿、洗过烫的热水澡，或者长时间把笔记本电脑放在腿上、久坐开车，都会让局部温度升高，直接抑制精子生成。
建议：泡澡桑拿每月不超过1~2次;久坐族每小时起身活动5分钟;内裤选宽松透气的纯棉款。
二、烟酒是精子的“头号杀手”
烟草中的尼古丁等有害物质会导致精子畸形率升高、DNA碎片增加;酒精则会影响睾酮分泌，长期酗酒的人精子浓度明显偏低。这两种嗜好对精子的伤害是不可逆的累积过程。
建议：能戒就戒，实在做不到也要大幅减量。备孕期的男性，至少提前3个月完全戒烟戒酒。
三、管住嘴、迈开腿，体重不过关一切白搭
肥胖会让体内雌激素水平升高、睾酮下降，脂肪组织还会产生炎症因子损伤生精功能。研究显示，BMI超标男性出现少精、弱精的风险比正常体重者高出许多。
建议：每周坚持150分钟中等强度运动(快走、游泳、打球都行)，少吃油炸食品和含糖饮料，多吃富含锌、硒、维生素E的食物，如海鲜、坚果、蛋类和深色蔬菜。
四、熬夜和压力，正在偷走你的“雄风”
精子生成受下丘脑—垂体—性腺轴调控，长期熬夜会打乱内分泌节律，而慢性压力会让皮质醇升高、睾酮下降。不少中年男性“力不从心”，根源就睡不好、压力大。
建议：尽量23点前入睡，保证7小时睡眠;学会给情绪找出口，运动、倾诉、培养爱好都是减压良方。
写在最后
男性生育力下降往往悄无声息，等发现问题时可能已经晚了。与其事后焦虑，不如从现在开始：远离高温、戒掉烟酒、控制体重、睡好觉。这4件事看似简单，坚持下来，不仅精子质量有保障，整个人的精神状态也会越来越好。