失眠的认知行为治疗是目前国际公认的一线方案，许多人关心它到底怎么收费。拆解开来，主要由以下几部分构成。

　　首先是初始评估。首次会谈通常较长，约六十分钟，内容包括睡眠史梳理、作息记录分析、共病筛查(如焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征)，必要时辅以量表和化验。这一部分费用高于常规复诊，大致在数百元区间。

　　其次是正式治疗会谈。标准疗程为四到八次，每周或每两周一次，每次五十分钟左右。内容涵盖刺激控制(床只用于睡觉)、睡眠限制(通过压缩卧床时间提升睡眠效率)、认知调整(修正“今晚又完了”这类灾难化想法)、放松训练以及睡眠卫生教育。在兰州，单次费用多在两百元到六百元，具体因机构和治疗师资历而异。

　　第三是随访与巩固。疗程结束后的一个月、三个月可能会有简短的随访，费用低于正式会谈。若出现复发，再进行数次加强即可，不必从头开始。

　　此外还有几项可能的支出：若怀疑睡眠呼吸暂停，多导睡眠监测单独计费，约数百到上千元;合并明显情绪障碍时的药物费用另计;目前也有一些数字化的自助课程，价格远低于面询，适合症状较轻且自律性强的人，但不能替代严重病例的专业治疗。

　　算一笔总账：一个完整的线下疗程，多数人的总花费在数千元级别。与之对比，长期依赖安眠药带来的复诊、药费和耐受性问题，累积成本未必更低，而且无法解决失眠的根本机制。

　　提高性价比的一个小技巧是认真写睡眠日记。这是治疗的核心工具，记得越详细，治疗师越快能抓住问题，所需的会谈次数也就越少。