很多人抱怨整夜做梦跟没睡一样，把多梦当成失眠的原因。其实顺序常常相反：多梦感多是睡眠质量下降的结果。梦主要发生在快速眼动睡眠期，正常人每晚有四到六个周期，每个周期都包含做梦阶段，深睡眠充足时醒来大多不记得。频繁记得梦境通常意味着夜间觉醒次数增多，梦中或梦后醒来记忆被保存下来。所以多梦感的本质多半是睡眠片段化、浅睡眠比例升高。

　　原因不少。压力和焦虑最常见，大脑夜间仍处高警觉状态，微觉醒增多，梦境常带紧张色彩;抑郁则易导致早醒和快速眼动睡眠改变。作息紊乱、睡前刷手机、卧室光线噪音干扰都会让睡眠变浅。酒精尤其值得注意：它或许让人快点入睡，但严重破坏后半夜睡眠结构，造成快速眼动反弹，表现为多梦噩梦早醒。药物也是常被忽略的因素，部分抗抑郁药、降压药会影响快速眼动睡眠;停用镇静催眠药或酒精后的反弹同样带来一段噩梦增多期。若多梦出现在新加药之后，记录下来告知医生由医生判断是否调整，切勿自行停药。

　　还有些疾病需要排查。睡眠呼吸暂停会导致反复憋醒，患者常自述整夜做梦、白天困倦，伴打鼾晨起头痛;不宁腿综合征让人难入深睡眠;甲功异常、慢性疼痛、胃食管反流也会干扰睡眠连续性。若多梦伴随打鼾憋气、白天嗜睡、腿部不适，建议做一次睡眠监测。

　　应对思路是改善整体睡眠质量而非专门灭梦：固定起床时间、限制卧床时长、睡前放松、减少咖啡因酒精、营造黑暗安静卧室、白天增加光照和活动，深睡眠比例回升多梦感自然减轻。至于解梦安神偏方缺乏可靠证据，不必花钱。

　　做梦本身是正常生理现象，对记忆整合和情绪调节有益，不会伤身耗损精力。真正需要处理的，是让你夜里反复醒来的那个原因。找到它，梦就会安静回到该在的位置。