坐立不安、来回走动、手脚无处安放，是焦虑症的典型表现。患者常说心里慌得坐不住，伴随心跳加快、出汗、肌肉紧绷。这不是矫情，而是交感神经持续兴奋的结果。理解这一点，是应对的第一步。

　　发作当下可尝试即时缓解方法。一是缓慢腹式呼吸：鼻吸四秒、屏两秒、嘴缓呼六秒，重复几分钟。二是把注意力拉回当下，感受脚踩地面的触感、数房间里的五种颜色，或握紧再松开拳头做渐进式肌肉放松。三是起身慢走几分钟消耗多余肾上腺素，比坐着硬扛更有效。这些方法不能替代治疗，但能在最难熬的几分钟里把人拉回来。

　　长远改善需要规范治疗。一线方案包括心理治疗和药物治疗：认知行为治疗帮助识别修正灾难化思维，暴露练习降低对身体感觉的恐惧;SSRI类药物需遵医嘱规律服用，通常两到四周起效，初期可能有些不适，切勿自行停药或频繁换药。

　　患者的配合程度直接影响疗效：按时复诊如实反馈症状变化和副作用;记录症状日记写下发作时间情境强度;避免用酒精浓茶压一压;减少反复上网搜症状，越查越怕是常见的恶性循环。家人的配合同样重要，别说你想开点就好了，可换成我陪着你、我们一起想办法。也不要替患者回避所有紧张情境，温和鼓励他逐步面对才是真正有帮助的做法。

　　生活方式是治疗的底座。保持规律作息和固定起床时间;每周三到五次快走、慢跑或游泳等中等强度运动，每次三十分钟以上，运动本身有明确抗焦虑作用;练习正念冥想或太极;减少咖啡因摄入。这些看似普通，却是药物和心理治疗能发挥作用的土壤。

　　如果出现持续绝望感、自伤念头，或惊恐发作频繁到不敢出门，请尽快就医。焦虑症是可治的，绝大多数人经规范治疗能恢复正常生活，而坐立不安往往是最先得到缓解的症状之一，别在最难受的时候放弃求助。