半夜醒来后睡不着，是很多人最困扰的失眠类型。它和入睡困难的处理思路有所不同，关键在于醒来后的应对方式，以及白天的行为习惯。

　　首先要排除可纠正的原因。睡前饮酒会让后半夜睡眠变浅、易醒;晚上大量喝水、喝茶咖啡、吃太饱都可能导致夜醒。年龄增长本身也会使睡眠片段化，中老年人夜间醒一两次属正常现象，不必因此产生“我又失眠了”的焦虑。打鼾伴憋气、夜间腿抽动、夜尿频繁、疼痛、更年期潮热等躯体问题，则需要针对性就医。

　　醒来后最忌讳的做法是看时间。一看钟，大脑就开始计算“只剩三小时能睡了”，焦虑随之而来，睡意彻底消失。建议把钟表转过去，手机放远。也不要躺在床上反复努力入睡，越是用力越清醒。一般超过二十分钟仍无睡意，就起身到另一个房间，开一盏暗灯，做些单调安静的事，如翻阅纸质书、听舒缓音乐，等有困意再回床。

　　床只留给睡觉，不要在床上玩手机、工作或思考问题。白天尽量不补长觉，午睡控制在二十到三十分钟以内，下午三点后不再摄入咖啡因。固定起床时间比固定入睡时间更重要，哪怕前一夜没睡好，也按时起床，靠睡眠压力在下一晚自然补偿。

　　有些人担心半夜起来会更清醒，其实短暂的离床反而能切断“床等于清醒”的条件反射。可以配合腹式呼吸、渐进式肌肉放松，把注意力放在身体感受上，而不是“怎么还没睡着”。

　　如果夜醒伴随情绪低落、早醒后再也睡不着、白天乏力兴趣减退，要警惕抑郁相关失眠，应及时到心理科评估。合肥的患者若此类情况持续一个月以上、影响白天功能，建议尽早就诊，别长期依赖自行购药解决。