晚上醒多次的原因很多。心理上，焦虑、压力、抑郁、过度思考会让大脑保持警觉。身体上，夜尿多、疼痛、胃食管反流、呼吸暂停、甲状腺问题、激素变化等也会影响睡眠。生活习惯上，睡前饮酒、喝太多水、咖啡因摄入、晚餐过饱、卧室环境差都可能造成夜醒。

　　早醒尤其要警惕。如果比平时早醒两小时以上，醒后无法再睡，并伴随情绪低落、兴趣下降、乏力、食欲改变、自责、绝望，可能与抑郁有关。早醒也可能是焦虑、双相障碍、酒精或药物影响。若早醒持续存在，不要只靠助眠偏方，应到正规医疗机构精神心理科或睡眠门诊评估。

　　改善夜醒，先从睡眠卫生做起。固定起床时间，不赖床补觉;白天适量运动，但睡前避免剧烈运动;下午减少咖啡因;晚餐清淡;睡前两小时少喝水;卧室保持黑暗安静凉爽。半夜醒来不要看时间、不要刷手机，越关注时间越焦虑。可以做缓慢呼吸，或起床到昏暗环境做单调安静的事，有睡意再回床。

　　如果躺下二三十分钟仍睡不着，不要强迫自己。离开床，做放松活动，避免让床和焦虑绑定。白天不要长时间午睡，不要用酒助眠。记录睡眠日记，包括入睡时间、夜醒次数、早醒时间、白天情绪和用药，就诊时给医生看。

　　家属要理解，不要责怪患者“怎么又醒了”。可以陪伴、减少噪音、调整光线，但不要频繁询问，以免增加压力。若出现自伤自杀念头、连续多日不睡、幻觉妄想、严重兴奋，要及时急诊或联系精神心理科。失眠不是小事，早醒更是一个值得警惕的信号。