偶尔睡不着很正常，但如果每周至少三晚睡不好、持续一个月以上，白天还伴随疲劳、注意力差、情绪烦躁，就属于慢性失眠，需要当成独立问题来处理，而不是“忍忍就好”。

　　第一步，先挂对科室。合肥各大综合医院的精神科、心理科、睡眠门诊都可以看失眠;部分医院设有专门的睡眠医学中心。如果打鼾严重、夜间憋醒、白天嗜睡，优先挂呼吸科或耳鼻喉科排查睡眠呼吸暂停;如果腿不舒服、非动不可，考虑不宁腿综合征，可看神经内科;如果明显伴随心慌、消瘦、怕热，先查甲状腺功能;更年期潮热盗汗影响睡眠，可看妇科内分泌。很多时候失眠是别的病发出的信号，查清源头才能治本。

　　第二步，如实告诉医生这些信息：几点上床、大概多久睡着、夜里醒几次、早上几点醒、白天补不补觉、是否打鼾、咖啡茶酒喝多少、最近有没有重大压力、正在吃什么药。最好提前记两周睡眠日记，比口头描述准确得多。

　　第三步，接受规范治疗。慢性失眠的一线治疗是失眠的认知行为治疗(CBT-I)，包括刺激控制(床只用来睡觉，睡不着就起床)、睡眠限制(压缩卧床时间提高睡眠效率)、放松训练、纠正“今晚又完了”的灾难化想法。药物可以作为短期辅助，但必须由医生开具并定期复诊调整，不要自行加量或长期依赖安眠药，更不要借酒助眠——酒精会让后半夜频繁觉醒，越喝越糟。

　　第四步，自己可以做的基础功课：固定起床时间(包括周末);白天多接触自然光，下午后少喝咖啡浓茶;睡前一小时远离手机和工作;卧室保持黑暗安静凉爽;白天适度运动，但睡前两小时不做剧烈运动;不要在床上算“还能睡几小时”。

　　最后提醒两点：一是别盲目购买所谓“助眠仪器”和“深度睡眠课程”，效果缺乏证据;二是别指望一次门诊就彻底解决，失眠的改善通常是几周到几个月的过程，坚持执行比换方法更重要。