腰椎盘突出是指腰椎间盘的各部分组织，发生不同程度的退行性改变。腰椎盘突出的发病率是比较高的，而且严重的话，还会导致瘫痪。

　　腰椎盘突出是人们常见的疾病，腰椎盘突出发作的时候，严重影响我们的生活和工作。腰椎盘突出除了常规的治疗，我们平时也可以进行自我治疗，进行倒走、热敷以及倒挂，都可以很好的缓解我们的腰椎盘突出。

　　1、倒走练习

　　对于腰椎盘突出患者，平时可以进行倒走练习，倒走可以很好的增强背部肌肉张力，还能调节人体平衡力。腰椎盘突出患者每天进行两次，每次走1000步左右。长期坚持一段时间下来，你会发现你的腰椎盘突出，有很大改善，还能促进局部的血液循环。在进行倒走练习的时候，我们一定要注意安全，尽量选择公园、体育馆等没有车辆的地方。

　　2、热敷

　　建议腰椎盘突出患者，每晚用热毛巾或者热水袋，对腰椎处进行热敷。热敷可以促进血液循环，还可以增加腰背部的营养。夏天的时候进行热敷，人体不停流汗，这时候你会觉得腰会很舒服，更加有效果。热敷的时候，我们一点要注意温度，不要烫伤自己。

　　3、倒挂

　　身体允许的情况下，腰椎盘突出患者，可以进行倒挂训练，就是利用双杠，双腿勾住双杠的一边，身子倒悬下来，这个时候你会发现你的腰部很轻松。但是由于倒挂有一定的危险，我们进行的时候一定要勾紧，而且时间不能过长。一般这个训练，适合年轻的腰椎盘突出患者，老年患者的话是不建议的。

　　腰椎盘突出的话，我们不要担心，要有足够的耐心去相信我们可以战胜它。平时生活中，我们在抬重物的时候，尽量找人帮忙，不要一个人硬撑，这样会伤及腰椎。我们也要进行一些腰部锻炼，预防腰椎受伤，当我们腰椎盘突出严重的时候，尽快就医治疗，防止病情加重。