腰椎间盘突出症是目前常见的骨科疾病，困扰着许多人，特别是各种中老年人容易患腰椎间盘突出症，生病后活动明显减少，但这不利于疾病的恢复，需要有效的锻炼和长期坚持，以改善症状。

　　腰椎间盘突出患者常用的锻炼方法有哪些?成都风湿医院顿红权医生介绍到，主要有以下几种：

　　1.搓腰：双手分别放在双侧腰大肌处，从上到下，再自下而上反复搓10次，直至双侧腰部发热。

　　2.倒退：挺胸倒退，双手自然前后摆动。步子要大一点，在空旷的地方倒退，每次30分钟左右。有利于改善背部肌肉的状态，帮助缓解小关节粘连。

　　3.直腿抬高法：缓解腰痛，减少下肢麻木，恢复腰肌和下肢力量。仰卧位，双下肢伸直，双手放在身体两侧，单下肢慢慢抬起，抬高20度，坚持10秒，然后慢慢下落，每天做30次，可侧肢体或双侧交替。

　　4.飞燕点水：患者俯卧、头、颈、胸、上肢、下肢同时抬高，手臂向后伸展，腹部着床，全身呈反弓形，如飞燕点水姿势，每次10秒，每天10次。

　　5.五点支撑法：仰卧在床上，用肘部和背部顶住床，抬起腹部和臀部，依靠头部、肘部和脚支撑全身重量，每次10秒，每天10次。

　　6.三点支撑法：平躺、头、脚三点支撑，臀部抬起，臀部尽量抬高，保持10秒，每天做10次。