广泛性焦虑(GAD)和「今天有点慌」不是一回事。它的核心是：没有明确对象却长期提心吊胆，像心里老悬着事，持续数月以上。
很多人不是「怕某件事」，是怕「会不会出事」——孩子晚归、自己生病、老公出事、工作出错、明天天气、夜里胸闷，都能滚成一条担心链。

　　典型症状分三块。精神层：过度担心、难集中、脑子停不下来、易惊、记忆像变差。 躯体层：心慌、胸闷、口干、尿频、出汗、肌肉紧、肩颈痛、手微抖、睡浅易醒。
行为层：坐不住、来回走、反复确认、爱问人「没事吧」、逃避决定。 广焦常伴疲劳，不是跑累，是「绷了一天浑身空」。

　　自查怎么做?别用「我是不是焦虑」一句话判自己，看四条：①持续超6个月;②担心程度现实不匹配;③躯体症状反复;④工作社交被拖。
常用自测思路是GAD-7量表，网上能找，但自查不等于确诊。更关键的是排因：甲亢、心律失常、咖啡过量、抑郁发作、酒精戒断也会像焦虑。

　　自查时容易误判两点。一是把「责任心强」当健康：广焦的人常自认细心，其实已经睡不好、胃抽筋。二是把「身体查不出」当成纯心理：查不出器质性≠不用治，恰恰该转心理科。

　　什么情况别只自查了?出现惊恐发作伴濒死感、胸痛喘不上、长期早醒情绪低、怕出门、反复检查门锁、有自伤念头。
尤其贵阳不少中青年「胸口闷+老担心得病」跑心内科，检查干净，实际是广焦或伴抑郁，这时候该做心理评估。

　　自己先做的动作很简单：记一周「担心清单」和发作时段，看是不是傍晚/独处/睡前最重;咖啡茶酒先停两周;睡眠固定。若仍天天悬着、影响上班，就去面诊。广泛性焦虑能治，药物+CBT效果都不差，别硬扛成慢性。