对肛裂患者来说，大便的软硬程度几乎决定了病情的走向：大便一干硬，排便时裂口就被撑开一次，疼痛、出血、裂口加深，形成恶性循环;大便柔软通畅，裂口才有安静愈合的机会。在呼和浩特这样气候干燥的地区，软化大便更是肛裂护理的重中之重。下面就从几个方面讲讲具体怎么做。

　　首先是喝够水。很多人以为自己"不渴就不用喝"，其实这是误区。粪便的含水量直接影响它的软硬，成年人每天应摄入1500到2000毫升的水分，肛裂患者建议在此基础上适当增加。尤其是早晨起床后空腹喝一杯300毫升左右的温开水，能唤醒肠道、促进蠕动，对软化
overnight 积存的粪便效果明显。

　　其次是吃对膳食纤维。膳食纤维分可溶性和不可溶性两种，两者都需要。可溶性纤维(如燕麦、苹果、香蕉、魔芋)吸水后能形成凝胶状物质，让大便柔软湿润;不可溶性纤维(如全麦、芹菜、豆类)增加粪便体积，刺激肠道蠕动。每天保证一斤蔬菜、半斤水果、适量粗粮，是最基础的饮食处方。

　　第三是善用"天然缓泻食物"。火龙果、西梅、猕猴桃、熟香蕉、蜂蜜水，都有温和的通便效果;红薯、南瓜富含纤维且性质温和，适合日常食用。酸奶中的益生菌能调节肠道菌群，改善肠道环境，对便秘型肛裂患者也有帮助。需要注意的是，未熟透的香蕉反而可能加重便秘，要选表皮有黑斑的熟香蕉。

　　第四，必要时合理使用药物辅助。如果饮食调整效果不够，可以在医生指导下使用容积性缓泻剂(如小麦纤维素)或渗透性缓泻剂(如乳果糖、聚乙二醇)。这类药物不被肠道吸收，通过锁住水分软化大便，安全性较高，适合短期甚至较长时间使用。但要避免长期依赖刺激性泻药(如大黄、番泻叶类)，长期使用会损伤肠道神经，反而加重便秘。

　　第五是养成正确的排便习惯。有便意时及时去厕所，不要憋便;排便时不要用力屏气，更不要边蹲边看手机，把排便时间控制在5分钟以内;如果感觉大便干结难排，可以先用温水坐浴放松肛门括约肌，或者在肛门周围涂一点润滑剂，帮助粪便顺利通过，减少对裂口的机械损伤。

　　第六，适量运动不可忽视。每天坚持30分钟左右的快走、慢跑或腹部按摩(顺时针方向绕脐按摩)，都能促进肠道蠕动。久坐不动的生活方式，是便秘和肛裂共同的温床。

　　最后要强调：软化大便只是肛裂综合管理的一环。急性肛裂通过软便加坐浴、药膏，大多能在几周内愈合;如果裂口已经慢性化、反复不愈，就需要到肛肠专科评估是否需要进一步治疗。软便做得好，肛裂好一半——这句话，值得每位肛裂患者记在心里。