在呼和浩特，有不少职业需要长时间站立：教师、售货员、餐饮服务人员、保安、医护人员……这些人常常一天站七八个小时以上，而痔疮恰恰是久站人群的"职业病"之一。为什么久站容易诱发痔疮?又该如何针对性预防?这篇就来系统讲一讲。

　　久站诱发痔疮的原理并不复杂。人在站立时，肛门直肠部位处于身体的最低点，静脉血回流需要克服重力向上回流到心脏。长时间站立，盆腔和肛门部位的静脉持续承受较大压力，血液淤滞，静脉丛就会逐渐扩张、曲张，久而久之形成痔疮。

　　再加上久站人群往往伴随着其他风险因素：工作忙顾不上喝水，大便容易干结;吃饭不规律，饥一顿饱一顿;有些人习惯憋便，等到有空时便意已过，粪便在肠道停留时间过长，水分被过度吸收，排便时就需要用力，进一步加重肛门静脉的压力。

　　预防的第一招，是学会"忙里偷闲"地活动。每站立45分钟到1小时，找机会走动几分钟，或者原地踮踮脚尖、做做蹲起动作，促进下肢和盆腔的血液循环。如果条件允许，休息时把腿抬高，也有助于静脉回流。

　　第二招是坚持提肛运动，这对久站人群尤其重要。方法很简单：吸气时收缩肛门，像忍大便一样，保持5秒钟，然后呼气放松，一收一放为一次，每天做3组、每组20到30次。提肛运动不受场地限制，站着、坐着、等公交时都能做，长期坚持能明显增强肛门括约肌和盆底肌肉的力量，改善局部血液循环。

　　第三招是管住"出口"问题——保持大便通畅。每天喝水1500到2000毫升，晨起空腹喝一杯温水，能有效刺激肠道蠕动。饮食上多吃粗粮、蔬菜和水果，比如燕麦、玉米、芹菜、火龙果等。养成定时排便的习惯，最好选择早晨或饭后，利用结肠反射最强的时段，排便时间控制在5分钟以内。

　　第四招是调整饮食口味。辛辣刺激的食物和酒精会扩张血管、加重肛门充血，久站人群本身静脉压力就大，再叠加辛辣酒精的刺激，无异于雪上加霜。呼和浩特人爱喝的烈酒、爱吃的辣菜，能少则少，能戒则戒。

　　第五招是注意局部卫生和穿着。每天温水清洗肛门，保持局部清洁干燥;内裤选择宽松透气的纯棉材质，避免过紧的裤子长时间压迫会阴部;有条件的话，睡前温水坐浴10分钟，能有效缓解一天的肛门充血。

　　最后要提醒的是，久站人群一旦出现便血、肛门坠胀、肿物脱出等信号，不要仗着"年轻扛得住"而拖延。早期痔疮通过调整生活方式和简单治疗就能控制，拖到脱出严重、贫血明显的程度，治疗成本和痛苦都会成倍增加。预防为主、早诊早治，是久站人群守护肛门健康的不二法门。