教师、导购、收银、保安、护士、厨师、理发师等需要长时间站立的人群，肛肠疾病发病率确实偏高。原因在于久站会使下肢和盆腔静脉回流受阻，肛门直肠部位的静脉丛长期处于淤血状态，加上腹压变化、活动量少、饮水不足，容易诱发痔疮、肛裂等问题。

　　实用的预防方法：

　　一是打破“静止站立”。每隔30—60分钟变换重心，左右脚交替承重;原地做提踵(踮脚尖)10—20次，利用小腿肌肉泵促进静脉回流;有机会就走动几步，哪怕只是去倒杯水。

　　二是工作间隙做微运动。踝泵运动(勾脚、绷脚)、收腹提肛(凯格尔运动)都可以在站立时悄悄完成，每次收缩3—5秒，重复10—20次，有助于改善盆底血液循环。

　　三是保证饮水。久站出汗多、说话多，水分流失快，应少量多次补水，避免等到口渴才喝。呼市气候干燥、供暖季室内湿度低，更要注意这一点。

　　四是饮食有纤维。早餐加入燕麦、杂粮、水果，午餐晚餐保证蔬菜量，减少精米面和过多肉类比例，预防便秘。

　　五是如厕习惯要好。有便意及时去，不要因工作忙而憋着;如厕不超过5分钟，不用力屏气;避免长时间蹲坐马桶刷手机。

　　六是下班后的恢复。回家后可抬高下肢10—15分钟，温水坐浴或泡脚促进循环;避免立刻久坐看电视;保持规律作息和适度有氧运动，控制体重。

　　七是注意防护细节。穿合脚有支撑的鞋，必要时使用医用弹力袜(有静脉曲张者尤宜);避免经常搬抬重物;女性孕期更要提前预防。

　　八是留意早期信号。便血、肛门坠胀、异物感、排便疼痛等出现时尽早干预，早期处理往往只需调整习惯加短期用药，拖久了可能就要面对手术。