头发对于女性的外表是十分重要的，头发掉多了就容易引发秃顶，这会极大的影响我们的外在美，其实引起脱发的原因有很多，其中很重要的一条就是饮食不当。

养护头发我们可以多吃哪些食物？

1、胡萝卜、橘子

作用:减少头皮出油

胡萝卜和橘子都富含维生素B族，尤其是B2和B6，它们能减少皮肤、头皮出油，间接的改善掉发。

2、黑米、菠菜

作用:预防掉发

黑米也被称为“黑珍珠”，外皮层中含有花青素类色素，能延缓毛囊衰老、减少脱发频率。菠菜中的铁元素丰富，利于稳固头发，但注意菠菜中的营养物质容易在烹调中流失，所以大家煮菠菜的时间不宜太久哦。

3、桑葚、黑芝麻

作用:让头发乌黑发亮

桑葚含有多种人体必需氨基酸、易于吸收的多糖，长期吃它有助于头发黑亮。黑芝麻能够延缓头发变白的速度，还能帮助抵御外界氧化刺激。

4、花菜、青椒

作用:改善头皮环境

花菜和青椒含有丰富的维生素C，可以促进头皮血液流动，有助于改善头皮环境，增强毛囊活性，还有抗菌作用哦。

5、牛奶、黑豆

作用:滋养头发稳固头发

蛋白质是头发生长所必须的营养成分，缺乏蛋白质的头发容易脆弱枯燥，稍不注意就会脱落，而牛奶和黑豆中蛋白质含量非常丰富。