如何一分钟快速入睡

　　1. 心理放松练习。睡前平躺在床上，或者找一个自己觉得最喜欢也最舒服的睡姿，然后闭眼，什么也不要想，无论是快乐的还是悲伤的，如果控制不住自己的思绪，就默念自己的名字，比如XXX，你很幸福。

2. 音乐助眠。临睡前，听一曲柔和、单调的音乐，有助于睡眠。集中注意力，积极听音乐，自然放松情绪。音乐能直接作用于下丘脑和边缘系统等人脑主管情绪的中枢，能对人的情绪进行双向调节。通过音乐与人 体产生的共振，来刺激细胞分子的重建，达到细胞再生、调节新陈代谢功能的作用，并以此为基点，激活、唤醒 人体自身的自我愈治能量，洗去人体一天的疲乏。

　　3. 喝一杯温牛奶，可以使身体放松。

　　由于在牛奶当中含有天然吗啡类物质以及色氨酸这两种成分;在一定程度上能帮助我们提高睡眠质量;另外还能够帮助我们有效避免由于夜晚饥饿而引起的睡眠不佳问题。

　　4. 睡前60-75分钟可以洗个热水澡，可以提高体温，使人困倦。洗热水澡能够帮助你快速入睡并睡得更好，是因为热水澡能够通过改变身体温度欺骗你的身体，让你的身体进入自然睡眠周期。

　　5. 睡前一小时要远离电视、电脑、手机等电子产品。

　　睡前使用电子屏幕通常会缩短睡眠时间，电子产品的信息轰炸会吸引人的注意力，如果你自控力比较差，那么你很难将注意力从睡前屏幕设备转移到冷静入睡。睡前看电子产品不仅睡眠时间缩短，睡眠质量也不好。

　　6. 睡前要保持情绪稳定。

　　这是最重要的一点，避免“开心的睡不着”也避免“伤心的无法入睡”。情绪稳定就在于平和心态。可以通过冥想、做简单瑜伽动作，规律呼吸，保持情绪稳定。