早醒是指比平时明显提前醒来，醒来后很难再入睡。它可能与压力、焦虑、抑郁、作息紊乱、咖啡因摄入、夜间饮酒、睡眠环境变化等有关。偶尔早醒不必过度紧张，但如果持续数周以上，就需要重视。

　　改善早醒，首先要固定起床时间。即使前一晚睡得不好，也尽量每天同一时间起床，避免白天长时间补觉。白天午睡控制在20分钟左右，下午晚些时候尽量不再睡觉，这样能稳住生物钟。

　　其次，减少“盯时间”的习惯。早醒后反复看钟，会加重焦虑，让大脑更清醒。醒来后如果超过十几分钟仍无法入睡，可以起床到客厅做些安静、无聊的事，等有明显困意再回床，不要把床变成“清醒焦虑”的地方。

　　饮食和作息也很关键。下午以后尽量不喝浓茶、咖啡、奶茶，睡前避免饮酒。酒精可能让人更快入睡，但容易破坏后半夜睡眠，导致早醒。晚餐不宜过饱、过油、过辣，睡前一小时减少手机刺激。

　　如果早醒同时伴有明显情绪低落、兴趣下降、白天疲惫、反复担心，建议到武汉当地正规医院精神科、心理科或睡眠相关门诊评估。早醒有时不只是睡眠问题，也可能与焦虑、抑郁等情绪状态有关。