哈佛大学最新研究：男人在中年养成这5个习惯，可延长8年无病寿命
《英国医学杂志》(BMJ)
上发表了一项来自哈佛大学公共卫生学院的长期研究，结果令人振奋：男性如果在中年时期(约50岁左右)养成以下5个健康习惯，相比没有这些习惯的人，预期可以延长近9年的“无病寿命”(即不患癌症、心血管疾病和2型糖尿病的健康生存时间)。
这5个黄金习惯分别是：
健康饮食
并不是要吃得像苦行僧，而是强调饮食的质量。多吃蔬菜、水果、全谷物、坚果和豆类;适量摄入鱼类和禽肉;少吃红肉(猪牛羊)、加工肉类(香肠、培根)、含糖饮料和精制碳水。地中海饮食模式就是一个很好的参考。
保持健康的体重
肥胖是万病之源。研究建议将身体质量指数(BMI)控制在18.5-24.9之间。对于中年男性来说，尤其要注意控制“啤酒肚”(腹型肥胖)，因为内脏脂肪过多会显著增加代谢疾病的风险。
规律的锻炼
不需要成为专业运动员，但需要动起来。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动(如快走、游泳、骑车)，或者75分钟的高强度运动。此外，每周最好还有2次力量训练，以维持肌肉量。
限制饮酒
酒精是一类致癌物。虽然少量饮酒在某些研究中被认为对心脏有微弱保护作用，但总体风险大于收益。建议男性每天饮酒量不超过2个标准杯(约25克酒精)，最好是不喝。
不吸烟
这是最重要的一点。吸烟不仅伤肺，还伤血管、伤心脏。无论何时戒烟都不晚，戒烟后身体机能会逐渐恢复，患癌风险也会随时间推移而降低。