不少人在上下楼梯、蹲起、久坐后站起来的时候，膝盖总会发出“咔咔”的弹响声，有的人觉得只是关节“活动开了”不用在意，有的人却担心是膝盖出了大问题。其实膝盖弹响分两种，盲目忽视可能拖成关节损伤。
先搞清楚膝盖弹响的类型，才能判断要不要紧。一种是生理性弹响，响声清脆、单一，弹响后不会伴随疼痛或不适感，这是关节活动时，关节腔里的气体被挤压排出、韧带滑动摩擦产生的正常声响，通常不需要特殊处理。另一种是病理性弹响，响声沉闷、频繁，弹响后往往伴随膝盖酸胀、疼痛、卡顿感，甚至走路时使不上劲，这可能是半月板损伤、滑膜炎、髌骨软化、关节炎等问题发出的信号，一定要及时就医检查，别硬扛着拖延。
想要保护好膝盖，减少异常弹响，日常做好这2点养护很关键：
第一是科学强化膝盖周围肌肉力量。膝盖的稳定性主要靠周围的肌肉和韧带维持，肌肉力量不足，关节就容易受力不均，出现磨损和弹响。推荐两个简单的居家训练动作：一是靠墙静蹲，背部贴墙，双脚与肩同宽，小腿垂直地面，膝盖不要超过脚尖，每次坚持30秒到1分钟，每天做3-4组，能强化股四头肌，给膝盖更好的支撑;二是直腿抬高，平躺时把腿伸直往上抬，和地面呈30度角左右，保持5秒再放下，每组15次，每天3组，能锻炼腿部和膝盖周围肌肉，减轻关节负担。
第二是调整日常用膝习惯，减少关节磨损。首先避免长时间蹲跪、频繁上下楼梯，这些动作会让膝盖承受体重3-6倍的压力，加速关节软骨磨损;其次控制体重，体重每多1公斤，膝盖承受的压力就会增加3-4公斤，减重就是给膝盖“减负”;还有运动前一定要充分热身，做好膝盖周围的拉伸，避免突然剧烈运动拉伤韧带、损伤半月板;如果已经有关节不适，尽量少做爬山、跳绳、长跑这类对膝盖冲击大的运动，换成游泳、骑自行车等对关节友好的运动。
膝盖的损耗是不可逆的，平时多留意弹响的信号，做好养护，才能让它陪你走更远的路。如果弹响伴随持续疼痛，一定要及时去骨科就诊，别等问题严重了才后悔。