很多人家里都备着电子血压计，测完看着数值却犯迷糊：到底多少才算正常?是不是超过140/90就一定是高血压?其实2023年国家心血管病中心发布的最新血压管理标准，已经把不同人群的血压分级说得很清楚了，今天就给大家掰开揉碎讲明白，看完再也不会看不懂血压数值了。
首先要记住，理想血压的标准是收缩压<120mmHg，舒张压<80mmHg，这个区间的血压对血管、心脏的负担最小，是所有人都要努力维持的目标。如果你的血压在120-139/80-89mmHg之间，属于“正常高值血压”，虽然还没到高血压的诊断线，但已经比理想血压人群患心脑血管病的风险高了一倍，这时候就要开始调整生活习惯，少盐少油、规律运动，避免发展成确诊高血压。
很多人以前熟知的140/90mmHg的诊断线，现在依然适用，但有了更细的分级：收缩压140-159mmHg/舒张压90-99mmHg属于1级高血压(轻度)，160-179/100-109mmHg是2级高血压(中度)，≥180/110mmHg就是3级高血压(重度)。只要非同日三次测量血压都达到140/90mmHg的标准，就可以确诊为高血压，需要及时就医调整。
这里要特别提醒两类特殊人群的标准不一样：18岁以上成年人的高血压诊断线是140/90mmHg，但65岁以上老年人的降压目标可以适当放宽，控制在150/90mmHg以内即可，如果能耐受再降到140/90mmHg以下，避免降压太快反而引起头晕、供血不足;另外糖尿病、慢性肾病患者的血压要控制得更严格，最好低于130/80mmHg，才能减少并发症风险。
还有不少人测血压时容易踩坑，导致数值不准：比如测之前半小时喝了浓茶、咖啡，或者刚抽完烟、刚爬完楼梯，这时候测出来的数值都会偏高，建议测血压前安静休息5-10分钟，袖带要和心脏保持同一高度，胳膊不要用力，连续测2-3次取平均值才准确。
除了看数值，还要注意血压的昼夜节律，正常人血压是“勺型”的，白天高、晚上低，如果晚上血压反而比白天高，属于“反勺型血压”，对血管的伤害更大，这类人群更要定期监测24小时动态血压，及时调整治疗方案。
最后要提醒大家，一次血压高不代表就是高血压，偶尔熬夜、情绪激动都可能让血压暂时升高，不用过度焦虑，但也不能掉以轻心，定期监测、保持健康生活习惯，才是稳住血压的关键。