春季是万物生发的季节，对应人体肝脏脏腑，春季肝气旺盛且易疏泄失常，是养肝护肝的黄金时节，同时也是肝火旺盛、肝气郁结的高发季节，科学养肝需顺应春季生发之气，调理肝气、滋养肝血、疏通肝郁。首先从作息入手，肝主藏血，夜间是肝脏排毒、养血修复的核心时段，春季阳气生发，需早睡早起，杜绝熬夜，夜间11点前入睡，让肝脏充分完成代谢和养血工作，长期熬夜会耗伤肝血、滋生肝火，导致肝气郁结、肝火旺，出现口干、烦躁、乏力、面色暗沉等问题。
情绪调理是春季养肝的重中之重，中医认为肝主疏泄、喜条达恶抑郁，春季肝气升发旺盛，负面情绪最易导致肝气郁结。长期焦虑、抑郁、易怒、压力过大会阻滞肝气运行，导致肝郁气滞，进而引发各类身体不适。日常需保持心情舒畅、心态豁达，减少情绪压抑和暴怒，多外出踏青、呼吸新鲜空气，舒缓情绪、疏通肝气，让肝气顺畅升发，避免肝郁化火，维持肝脏气机平衡。
饮食与运动调理可强化春季养肝效果。春季饮食宜清淡温润、疏肝理气，杜绝油腻、辛辣、燥热、厚重食物，这类食物会加重肝脏代谢负担，滋生肝火。可适量食用疏肝、养血、清热的天然食材，顺应春季生发之气，清淡饮食、少油少盐，减轻肝脏代谢压力。同时春季适合适度运动，快走、慢跑、踏青、拉伸等温和运动，可促进全身气血循环，疏通肝气、舒展气机，改善肝郁问题。避免久坐不动、长期慵懒，气血瘀滞会加重肝郁，坚持适度运动、规律作息、平和情绪，全方位养护肝脏，契合春季养生规律。